Возможно ли по-настоящему увеличить общую силу и выносливость, выполняя интенсивные тренировки с собственным весом?
Конор МакГрегор при подготовке к бою включает в свои тренировки упражнения и движения с собственным весом. Жорж Сен Пьер в своих тренировочных лагерях для бойцов проводит высокоинтенсивные тренировки без использования отягощений. Также множество атлетов высокого уровня в таких боевых искусствах, как Муай Тай, бразильское джиу джитсу, кикбоксинг и борьба, понимают необходимость использования занятий с собственным весом в качестве инструмента для развития силы и выносливости.
Упражнения с весом собственного тела принципиально отличаются от большинства упражнений с отягощениями, потому что они задействуют определенные группы мышц, которые часто игнорируются в тренажерном зале. Этими группами мышц нельзя пренебрегать, поскольку они играют очень важную роль в вашей функциональной боевой подготовке.
Тренировки с собственным весом помогают вам научиться использовать свое тело как «единую кинетическую цепь», что напрямую переносится на движения в вашем виде спорта. Вы также серьезно увеличите относительную силу, реальную функциональную силу, улучшите гибкость / диапазон движения и укрепите суставы.
Дополнительным бонусом к тренировкам с собственным весом является относительно низкий риск получения травмы. Хотя потенциально возможно получить повреждение и во время отжиманий или подтягиваний, упражнения со своим весом далеко не так травмоопасны, как занятия с отягощениями.
В любом боевом виде спорта вам нужно тренироваться, чтобы быть взрывным и мощным, повышать сердечно-сосудистую выносливость, мышечную выносливость и общую силу.
Включение занятий с собственным весом в вашу общую программу силовой и функциональной подготовки сделает из вас намного более сильного и подготовленного бойца, независимо от того, планируете ли вы выходить на ринг или нет.
Ваше тело - действительно ваш самый лучший «тренажер», и для его использования не требуется платить ежемесячный взнос.
Метаболическая круговая тренировка бойцов ММА с собственным весом
В течение 60 секунд выполняется максимально возможное число повторений одного упражнения. После отдыха 15 секунд переходите к следующему упражнению. Выполните три круга из 10 упражнений.
1. 1-2 берпи
2. Плиометрические отжимания
3. Прямые и обратные выпады
4. Ягодичный мост лежа на полу
5. Поочередные удары коленом
6. Шаги руками в планке
7. Выпрыгивания из приседа
8. Супермен
9. Медвежья ходьба
10. Берпи с широкой постановкой ног
Поддержите развитие канала Athletic Fighter - автор будет чрезвычайно признателен:
Подписывайтесь на канал Athletic Fighter в Telegram.
