Для того, чтобы быстро и эффективно похудеть в ногах и бедрах одних упражнений будет не достаточно. Для более эффективного похудения в первую очередь нужно изменить свой рацион.
Хочешь быть стройной? тогда выполни всего 2 пункта:
-ограничь калории (1200-1600).
-выполняй физические нагрузки 3-4 раза в неделю.
В данной статье описаны лучшие упражнения для эффективного похудения самых проблемный зон у девушек: ног и бедер.
1. ВЫПАДЫ.
Встаньте ровно, руки вдоль туловища.
Выставите одну ногу вперед так, чтобы колено согнулось на девяносто градусов.
Повторяйте движения на обе ноги 20 раз в 3 подхода.
2. ГЛУБОКИЕ ПРИСЕДАНИЯ.
Встаньте ровно, ноги на ширине плеч, спины прямая, руки выпрямлены вперед.
Приседайте выгибая спину, не наклоняя голову.
В среднем при выполнении данного упражнения сжигается 1 ккал за одно приседание.
Выполнять упражнение нужно также как предыдущее, 3 подхода по 20 раз.
3. БЕГ НА МЕСТЕ
Встаньте прямо, поднимая высоко колени делайте движения, как при бег, оставаясь на одном месте.
4. ПЛАНКА
Данное упражнение является одним из лучших упражнений, охватывающих все мышцы тела.
Облокотитесь локтями на пол, спина должна оставаться прямой. Упражнение выполняйте в 3 подхода по 30 секунд, с каждым разом увеличивайте время на 5-10 секунд.
5. ПОДЪЕМЫ НОГ
Встаньте прямо, выпрямите плечи, руки положите на бедра.
Поднимайте ноги в каждую сторону по 20 раз в 3 подхода.
Повторите данное упражнение, поднимая ноги вперед и назад.
