Бег – это самый доступный вид спорта, ведь для него вам не понадобится никакое оборудование, тренажеры, никакие абонементы. Всё, что нужно – это хорошие кроссовки и ваше желание. Также это отличный способ укрепить все мышцы вашего тела, сердечно-сосудистую систему, потратить кучу калорий и сжечь жир. Что делать когда вы решили начать бегать?
Определите свой начальный уровень. В беге нельзя торопиться чтобы не выдохнуться через метров и не скрутиться от боли в боку, не начинайте сразу бежать изо всех сил. Лучше всего вообще начать с ходьбы. 40-60 минут прогулки в быстром темпе отлично подготовят вас к бегу. Затем можете начинать бегать в очень медленном темпе, чередуя бег с ходьбой. Темп должен быть таким, чтобы вы могли разговаривать на протяжении всей пробежки. Как только начинаете задыхаться, сбавляйте темп или переходите на ходьбу. Перед началом беговых тренировок вообще рекомендуется обратиться к специалисту по стопе. Из-за индивидуальных особенностей вам может быть противопоказан бег поз поддержки. И даже не думайте начинать бег в кедах на плоской подошве. И даже обычные прогулочные кроссовки тоже не подойдут. Важно купить специальные беговые кроссовки, которые подходят именно вам. Это позволит избежать травм, а значит, и разочарования.
Делайте разминку и заминку. Всегда хорошо разогревайтесь перед тренировкой. Хорошая разминка делает тренировку легче. И вы сможете бежать дольше, снизив риск получения травм до минимума. Во время заминки наше тело остывает. Все наши системы возвращаются в стандартный режим работы. Для такого замедления достаточно пройтись пару минут после завершения пробежки. И не забудьте подтянуть мышцы ног и бедер.
Соблюдайте технику бега. Голова. Взгляд должен быть направлен вперед. Подбородок не должен быть прижат к груди или, наоборот, вытянут вперед. Плечи. Здесь всё очень просто: они должны быть расслаблены. Многие бегуны напрягают их, что вызывает физическую усталость и замедляет темп бега. Если вы почувствовали, что напрягли плечи, просто встряхните руки и постарайтесь их расслабить. Руки согните под углом 90 градусов, при этом не прижимайте их к корпусу и не размахивайте сильно в стороны. Двигайте ими максимально естественно. Корпус при этом держите ровно, не нагибайте его назад либо очень сильно вперед. Ноги и ступни. Приземление должно приходиться на середину стопы, а не носок или пятку. Отталкиваться нужно той частью стопы, где находится подушечка большого пальца. Вы как будто перекатываетесь, а не стучите пяткой о землю. Что касается дыхания, то существуют разные рекомендации и методики. Кто-то советует делать вдох и выдох только носом, кто-то наоборот только ртом, кто-то советует делать вдох носом и выдох ртом. Мой совет в этом очень прост: дышите так, как вам комфортно и естественно. Если вы не задыхаетесь во время пробежки, значит, вы бежите правильно.
Получайте удовольствие. Чтобы бегать длительное время нужно научиться получать от этого удовольствие и действительно полюбить бег. Помогут в этом хорошая музыка и красивый маршрут. Для меня бег – это способ снять стресс, расслабиться и побыть в своих мыслях!
