Красивые кубики пресса на животе – мечта многих мужчин. Для кого-то мечта так и останется мечтой. Для кого-то мечта воплотится в реальность. Что для этого нужно сделать?
Для начала осознать, что долгожданные «кубики» не появятся сами по себе. Для их проявления вам потребуется сила воли, терпение, труд и вера в успех.
И все же, как убрать живот и бока мужчине в домашних условиях за короткий срок?
Обязательными условиями успеха являются правильное питание и умеренные физические нагрузки. Вам важно понять, что даже самые активные физические упражнения не принесут вам результата, если вы не будете контролировать свой аппетит.
Итак, наша цель – красивый живот. Начнем с питания.
- Любителям пива необходимо проявить все свое мужество и отказаться от этого напитка. Выпивая регулярно бутылочку, а то и не одну, «пивка» вы не похудеете.
- Еще одни частые калорийные спутники мужского рациона это – пельмени, пицца и «фаст-фуд». Злейшие враги для человека, желающего стать стройнее.
- Если вы еще не научились готовить, пришла пора осваивать азы «кухарского» мастерства. Тут вам сможет помочь пароварка и приложение с рецептами к ней. Этот современный девайс весьма прост и удобен. Вы сможете готовить себе вкусные полезные блюда на пару. А значит, они будут меньше содержать калорий, чем поджаренные на сковороде.
- Питайтесь регулярно небольшими порциями, так легче контролировать объемы пищи.
- Следите за употреблением воды, ее в вашем ежедневном рационе не должно быть меньше чем полтора литра. Очень часто мы путаем сигнал организма о жажде с желанием перекусить.
- Ограничьте соленую пищу, она задерживает воду и мешает похудению.
- Физическая нагрузка.
Для начала определитесь с мотивацией. Визуализируйте свою цель. Это поможет вам преодолеть лень и даст толчок к занятиям. Занятия спортом в домашних условиях доступны любому. Вы не привязаны к графику работы спортзала или тренера и не нужно тратить средства на абонемент. Тренируйтесь в удобное для вас время.
Главное регулярность и настойчивость
Упражнения делайте натощак. Для ускорения процесса подключите кардионагрузку. Это может быть бег или езда на велосипеде. Не забывайте про элементарную разминку перед тренировкой.
- Простое скручивание. Ложимся спиной на пол, руки за головой, локти расставлены в стороны. Ноги сгибаем в коленях. Делаем выдох и тянемся корпусом к коленям. Не тяните голову руками. Подтягивайте корпус мышцами живота и на вдохе опускаемся на пол. Не задерживайте дыхание.
- Подтягивание рук к носкам. Ложимся спиной на пол поднимаем ноги вверх, носки тянем на себя. Подтягиваемся руками к носкам. Это упражнение можно делать «пружинкой»: подтягиваемся руками к носкам, не опуская лопатки на счет 1-2-3, опустились и опять подход на три подтягивания.
- Скручивание «велосипед». Ложимся спиной на пол, заводим руки ладонями за голову, локти смотрят в стороны. Ноги сгибаем в коленях и поднимаем. Поочередно тянем колени скрестно к локтям. Не забываем держать поясницу прижатой к полу. Обязательно дышим: выдох — ногу подтягиваем, вдох — ногу выпрямляем.
- Подъем ног. Ложимся спиной на пол, руки за голову. Ноги прямые. Лопатки отрываем от пола, а поясницу наоборот прижимаем. Поднимаем ноги на угол с полом 90 градусов. Задержались и медленно, очень медленно опустили ноги на пол. Для усложнения упражнения ноги можно опускать, постепенно задерживаясь в трех положениях. На выдохе ноги поднимаем, на вдохе опускаем.
Скручивания выполняйте по 20-30 раз. Выполнять упражнения нужно сначала в медленном темпе, (10 повторений), а потом в быстром (10–20 повторений).
- Стандартная поза планки. Из положения стоя делаем наклон вперед, ладони ставим на пол прыжок или шаг назад обеими ногами. Становимся в позу: ладони на пол, ноги упираются в пол носками, корпус натянут как «струна», спина не должна прогибаться. Держите положение и не забывайте дышать. Продержаться нужно минимум 30 сек.
После занятий мышцы нужно «потянуть»:
- Лежим на спине, вытягиваем руки за головой и тянемся как можно сильнее.
- Стоя на четвереньках, сделайте потягивания кошки: прогните спину поясницей вверх, а потом вниз.
Занимайтесь спортом, следите за питанием, и вы обязательно достигнете хорошего результата.
🌺 Спасибо за прочтение! 🎉 Понравилось? Ставь лайк 💗 и подпишитесь на канал, если этого еще не сделали. 💐
☝ Не забудь поделиться с подружками. 👩🏼 Будет что обсудить👩🏻
💗 Еще больше полезных статей на сайте women.ru.com