Есть или не есть? Вот в чем вопрос!
Наш ответ: есть
Ведь еда может помочь вам те цели, которые вы преследуете, занимаясь спортом.
Цель: Похудеть
Вы удивитесь, но вам просто необходим углеводный перекус через 15-20 минут после тренировки. Во время тренировки в первую очередь расходуется глюкоза, потом запасенные организмом углеводы, гликоген, а уже потом расщепляются жиры. А значит, чтобы организм начал «сжигать» жиры, вам нужно пополнить запас глюкозы. Выпейте смузи или съешьте сладкий сочный фрукт, а уже после перекуса воздержитесь от пищи на пару часов.
Цель: Накачаться
Считается, что кефир или творог — это must eat после тренировки. Кальций — это безусловно полезно, но за формирование рельефа отвечают белки. В течение первого часа после тренировки в организме «метаболлическое окно»: это время активного восстановления тканей и синтез белка. Соответственно лучше всего в первый час после тренировки съесть сваренные яица, куриную грудку или нежирную рыбу — они помогут «нарастить мышцы». Носите перекус с собой в коробочке или воспользуйтесь нашим лайфхаком и будьте самым модным парнем в качалке.
Общие рекомендации: что есть через несколько часов после тренировки
— Индейка или курица
— Рыба сваренная или на пару
— Морепродукты
— Яица
— Отварные овощи или на гриле
Важно! В идеале посоветоваться с личным тренером или диетологом, чтобы он подобрал рацион в зависимости от индивидуальных особенностей вашего организма.