Наш мозг - самый сложный и мощный орган во всем вашем теле. Это по сути суперкомпьютер с мозговой мощью, как Ferrari.
Если у вас есть Ferrari, вы бы поместили в нее дешевый бензин? Конечно нет. Вы хотите поставить высокооктановое топливо, чтобы максимально использовать ваши инвестиции.
Когда дело доходит до мозга, многие люди ищут лучшие продукты, которые будут накапливать мозговой потенциал, чтобы лучше ориентироваться, думать более четко и улучшать здоровье мозга.
В этой статье мы рассмотрим 9 основных продуктов для головного мозга, которые помогут наполнить ваш мозг энергией и здоровьем:
1. Лосось
Лосось уже давно считается здоровой продукцией для мозга, но что делает эту рыбу такой ценной для вашего здоровья мозга?
Важно понимать, что ваш мозг состоит в основном из жиров. Примерно 60% вашего мозга. Одним из наиболее важных жиров, которые мозг использует в качестве строительного блока для здоровых клеток мозга, является Омега-3.
Oмегa-3 необходимы для создания здорового мозга, но одним из наиболее важных омега-3 для вашего мозга является DHA. DHA (докозагексаеновая кислота)
Омега-3 и DHA, в частности, помогают формировать защитное покрытие вокруг наших нейронов. Чем лучше качество этого покрытия, тем эффективнее и эффективнее наши мозговые клетки могут работать, позволяя нашей мозговой силе работать на полную мощность.
Исследования показали, что дефицит DHA может повлиять на нормальное развитие мозга у детей, поэтому многие детские смеси и детские добавки начинают включать DHA.
Недостаток ДГВ как взрослого может вызвать проблемы фокуса и внимания, перепады настроения, раздражительность, усталость и плохой сон.
2. Черника
Черника возглавляет список как один из самых полезных фруктов, чтобы максимально улучшить здоровье и работоспособность мозга.
Черника имеет самое высокое содержание антиоксидантов, особенно антоцианов, чем любые другие фрукты, которые помогают защитить мозг от стресса и способствовать здоровому старению головного мозга.
Содержание антиоксиданта черники также помогает уменьшить воспаление, что позволяет мозгу поддерживать здоровые энергетические уровни.
Исследования показали, что употребление черники на регулярной основе может не только улучшить здоровье мозга, но и улучшить мозг, включая рабочую память.
Черника не только вкусная, но и содержит мало калорий, высокое содержание витамина С, витамина К и марганца.
3. Куркума
Куркума - очень впечатляющая специя, которая хорошо изучена и доказала свою огромную пользу для вашего мозга.
Основное соединение куркумы, которое приносит пользу мозгу, называется куркумин, который отвечает за ярко выраженный желтый цвет . Показано, что куркумин обладает противовоспалительными, антиоксидантными, противовирусными, антибактериальными, противогрибковыми и противораковыми свойствами.
Куркумин увеличивает производство и наличие двух важных нейротрансмиттеров серотонина и дофамина, двух важных нейротрансмиттеров, связанных с счастьем, мотивацией, удовольствием и наградой. Куркумин имеет мощные антидепрессивные эффекты. В одном исследовании было установлено, что он эффективен для депрессии как популярные лекарства.
4. Кофе
Кофе - прекрасный эликсир энергии, который многие люди лелеют каждое утро. . Кофеин является естественным неврологическим стимулятором, который не только дает вам энергию, но и предотвращает аденозин, нейротрансмиттер, связанный с чувством усталости, от связывания в мозге. Многие люди с удивлением обнаруживают, что на самом деле кофе содержит большое количество антиоксидантов, называемых полифенолами, которые важны для уменьшения воспаления в мозге и поддержания вашего мозга под напряжением. Антиоксиданты в кофе также обеспечивают нейропротекторный эффект, защищая мозг от стресса и повреждения .
5. Брокколи
Какая ваша наименее любимая еда ? Скорее всего, ваш ответ - брокколи. Брокколи, возможно, не был вашим лучшим выбором, но это может быть лучшим выбором для вашего мозга. Брокколи содержит соединение, называемое сульфорафаном. Показано, что сульфорафан способствует пролиферации и выживанию клеток головного мозга за счет уменьшения воспаления и усиления продуцирования BDNF. Было также показано увеличение нейрогенеза, производство новых клеток головного мозга . Брокколи также содержит важные питательные вещества Витамин К и Фолат. Витамин К играет жизненно важную роль в защите клеток мозга. Фолат играет решающую роль в детоксикации и уменьшении воспаления в головном мозге.
6. Костный бульон
Костный бульон был создан не только для того, чтобы сочетаться с супами, вы можете фактически выпить костный бульон.
Питьевой костный бульон стал одной из самых больших тенденций в индустрии здоровья и хорошего самочувствия и не зря. Костный бульон на самом деле не новость. Костный бульон использовался на протяжении веков, как лечебный тоник для укрепления здоровья и долголетия.
Значительная часть питательных преимуществ и ценности костного бульона исходит из его значительного содержания витаминов и минералов. В основном кальций, фосфор, магний и калий.
7. Грецкие орехи
Грецкие орехи являются одним из лучших вариантов для здоровья мозга. Грецкие орехи также похожи на мозг.
Среди широкого спектра доступных орехов грецкие орехи содержат самое большое количество важного Омега-3 DHA. DHA, как видно выше, является критическим строительным блоком для здорового мозга. Грецкие орехи также содержат большое количество антиоксидантов, фолиевой кислоты, магния, калия и фосфора, которые помогают снизить воспаление. Мелатонин в грецких орехах является важным питательным веществом для регулирования сна. Наличие небольшого количества мелатонина может затруднить хорошее сон и плохое качество сна может значительно ухудшить здоровье и работоспособность мозга.
8. Яйца
Яйца, особенно желтки, содержат соединение, называемое холином. Холин необходим для создания нейротрансмиттера ацетилхолина. Ацетилхолин играет важную роль в настроении, памяти и интеллекте.
Яичные желтки содержат некоторые из самых высоких количеств холина. Это очень важно, потому что низкий уровень холина может приводить к низким уровням ацетилхолина, что, в свою очередь, может вызвать повышенное воспаление, головной мозг, затруднение концентрации и усталость.
9. Темный шоколад
Вы полюбите шоколад еще больше, когда узнаете,что шоколад, особенно темный шоколад, отлично подходит для вашего мозга.
Шоколад повышает уровень эндорфинов, ваш мозг «хорошо себя чувствует». Вот почему вы так любите шоколад.
Шоколад также увеличивает приток крови к мозгу, который может помочь улучшить память, внимание, фокус и время реакции.
Темный шоколад содержит высокий уровень магния, который был прозван «валентом природы» за его способность успокаивать и расслаблять мозг.
Наконец, темный шоколад имеет один из самых высоких антиоксидантных свойств.
Вывод
Ваш мозг является высокоэффективным органом, и он использует довольно много энергии, примерно 20% от потребностей в энергии организма.
Чтобы поддерживать здоровый мозг, вам нужно правильное топливо, чтобы ваш мозг обладал всеми необходимыми питательными веществами, а также адаптировался к стрессу жизни.
Если вы хотите, чтобы ваш мозг хорошо работал на протяжении всей жизни, убедитесь, что вы включаете в питание как можно больше этих здоровых продуктов для мозга.
Всем спасибо !