Это тема является и по сей день актуальной. Как же тренироваться для наиболее продуктивного и быстрого мышечного роста?
Профессор Силуянов, который внёс неоценимый вклад в развитие российского спорта, провёл многочисленные исследования, из которых выяснилось, что оптимальным временем под нагрузкой для максимальной гипертрофии мышц является 40 секунд, что в среднем 10 повторений. Стоит учесть, что чем меньше амплитуда движения, тем больше повторений должно быть. Но также выяснилось, что количество вырабатываемых гормонов и при силовом и при многоповторном тренинге идентично, при условии если упражнение выполнено до отказа.
Что касается спортсменов, то девятикратный чемпион России и абсолютный чемпион Европы по бодибилдингу Павел Кириленко ещё несколько лет назад утверждал, что для роста нужен только силовой тренинг (5-8 повторений), но сейчас переосмыслил свою программу и придерживается 12-15 повторений.
Вывод: мы настоятельно рекомендуем чередовать циклами по несколько месяцев ваши тренинги. Довольно большое количество бодибилдеров использует эту систему, так как организм адаптируется к большому или маленькому количеству повторений, а так вы окажите дополнительный стресс мышцам.
Если статья была полезной, оцените её и поддержите канал подпиской. Спасибо за внимание, всем успехов!