Итак, вы готовы убить свою вредную привычку? Да? Замечательно! Ответив положительно на данный вопрос, вы победили привычку на 50%. За вторые 50%, придется немного побороться.
У вас есть план?
Как вы, наверное, знаете, существует много разных способов бросить курить. Некоторые работают лучше других. Лучший план - это тот, которого вы можете придерживаться без особых усилий.
1. Холодная война (без внешней помощи). Около 90% людей, которые пытаются бросить курить, делают это без поддержки со стороны. Этот путь, это не самый успешный метод. Только около 5-7% людей, могут бросить курить без чьей-либо поддержки.
2. Поведенческая терапия. Это предполагает работу с консультантом, чтобы найти способы не курить. Вместе вы найдете свои триггеры (например, эмоции или ситуации, из-за которых вы хотите курить) и составить план, чтобы преодолеть вредную тягу.
3. Замена никотину. Существует несколько типов замены никотину, в том числе никотиновая камедь, патчи, ингаляторы, спреи и пластыри. Они работают, давая вам никотин без использования табака. Возможно, вы с большей вероятностью поборите привычку при помощи никотиновой терапии, но она работает лучше всего, когда вы используете ее с поведенческой терапией и большой поддержкой от друзей и семьи. И помните, что цель состоит в том, чтобы положить конец вашей зависимости от никотина, а не просто отказаться от употребления табака.
4. Лекарства. Бупропион и варениклин (Chantix) - это лекарственные средства, отпускаемые по рецепту, которые могут помочь с вашими тягами и симптомами отмены.
5. Комбинированные процедуры. Возможно, вы с большей вероятностью прекратите курить, если будете использовать сочетание разных методов. Например, использование как никотинового пластыря, так и смолы может быть лучше, чем патчи. Другие полезные комбинации включают поведенческую терапию и заместительную терапию никотином; рецептурное лечение с патчем для замены никотиновой терапии; и патч для замены никотина и никотиновый спрей. FDA не одобряло использование двух типов терапии никотиновой замены одновременно, поэтому сначала обязательно поговорите с вашим врачом, чтобы убедиться, что это правильный и безопасный метод для вас.
Независимо от того, какой метод вы выберете, важной частью отказа является построение плана, который будет вам помогать. Выберите дату выхода, которая дает вам время для подготовки, не теряя мотивации. Скажите друзьям и родственникам, что вы бросаете курить. Избавьтесь от всех сигарет и пепельниц в вашем доме, на работе и в автомобиле.
Как оставаться на своем пути
Будут дни, когда все, что вы хотите сделать, это поддаться вашей тяге. Не делайте этого. Покурить - это будет для вас как первый сексуальный акт, но вы должны придерживаться своего плана и не поддаваться этой тяге.
Выполните следующие шаги, чтобы оставаться на пути к жизни, свободной от курения:
1. Знайте свои триггеры и избегайте их на ранней стадии. Запишите вещи, которые вы хотите достичь за сигарету, и как вы можете управлять каждой ситуацией. И избегайте людей, мест или процедур, которые обычно заставляют вас курить, особенно в течение первых 3 месяцев. Это то самое время, когда вы, скорее всего, снова начнете курить.
2. Знайте, что первые несколько дней являются самыми сложными. Вы, вероятно, будете чувствовать себя раздражительным, подавленным, медленным и усталым, особенно если вы бросите курить без чьей либо поддержки. Подумайте, может у вас есть группа поддержки? Это может быть хороший друг или ваша вторая "половинка", которую вы можете назвать родным человеком. Как только вы пройдете эти первые дни, вы начнете чувствовать себя более уверенно (хотя у вас все еще есть тяга к сигаретам).
3. Не поддавайтесь своей тяге. Измените свои привычки - замените желание иметь сигарету во рту или в руках с чем-то другим, например семечки или поиграть в игру на вашем телефоне.
4. Попробуйте новое увлечение с друзьями, которые не курят . Сделайте что-то, что держит ваши руки активными и уменьшает стресс. Это сделает успех более вероятным.
5. Награждайте себя. То, что вы делаете, непросто. С каждым побежденным днем, балуйте себя мелкими "приятностями": тортик, пицца, поход в кино и т.д. Ни в коем случае, не употребляйте алкоголь.
Как трудно будет бросить?
Степень трудности зависит от некоторых факторов:
- Сколько сигарет вы выкуривали в день;
- Курит ли ваше окружение;
- Причина вашей тяги к курению;
Сосредоточьтесь на преимуществах. Через несколько часов после остановки сигарет ваше тело начинает восстанавливаться после воздействия никотина и добавок. Ваше кровяное давление, сердечный ритм и температура тела - нормализуются, возвращаются к более здоровым уровням.
Вы сможете дышать легче. Уровень ядовитого окиси-углерода в крови падакет, поэтому ваша кровь может нести больше кислорода. Это улучшить вашу внешность: у вас будет меньше шансов получить морщины, сохраните зубы и т.д.
Что, если я снова начну курить?
Это называется рецидивом, и многие люди проходят через него, прежде чем навсегда бросить курить. Рецидив - нормально. Если это произойдет, попробуйте курить как можно меньше, пока вы не будете готовы снова бросить. Бросание курить - это процесс, который может занять длительное время. Но оно того стоит.