У вас нет много времени на тренировку, но вы все же хотите мощные объемные плечи? Эта 12-минутная тренировка создаст безумную накачку ваших дельт и позволить построить внушительные плечи, тратя при этом минимум времени на тренировку. Итак, погнали!
Короткие тренировки необходимы для людей, которые не могут тратить много времени на нахождение в зале, но при этом хотят добиваться внушительных результатов. Данная тренировка покажет вам, как можно запампить ваши дельты очень быстро.
Ключ к освоению коротких тренировок заключается в том, чтобы минимизировать время отдыха между подходами и использовать минимальное количество оборудования, которое вам нужно. Все что вам нужно для этой тренировки это две пары гантелей и скамейка.
Схема тренировки:
- Все упражнения вы будете выполнять нон-стопом, без отдыха по кругу — это будет один подход.
- Всего таких подходов будет 3.
- Отдых между кругами составляет 30-60 секунд.
- Для жима арнольда используйте более тяжелые гантели, и более легкие для остальных упражнений.
Упражнения
- Жим Арнольда 12 повторений
- Подъем гантелей через стороны 15 повторений
- Подъем гантелей через стороны в наклоне 15 повторений
- Подъем гантелей перед собой 15 повторений
- Подъем гантелей через стороны в наклоне 12 повторений
- Подъем гантелей через стороны 12 повторений