Проблемы со спиной могут возникнуть в любом возрасте. Мы составили описание тренировки, включающей в себя ТОП-5 упражнений для укрепления позвоночника.
Из-за сидячего, малоактивного образа жизни каждый третий взрослый человек страдает от болей в спине: работа за компьютером, за рулем или на ногах (продавец-консультант, торговый представитель и др.), неправильно подобранное рабочее кресло, чрезмерные нагрузки на поясницу (строительные профессии, тяжелый труд) – причины возникновения проблем с позвоночником.
Привести себя в хорошую физическую форму и улучшить состояние позвоночника вам помогут простые упражнения, выполнять которые можно в домашних условиях или на рабочем месте. Важно подобрать комплекс упражнений, и соблюдать их технику выполнения, тогда результат не заставит себя ждать!
Мы составили описание тренировки, включающей в себя ТОП-5 упражнений для укрепления позвоночника. Они одновременно укрепляют мышцы и способствуют хорошей растяжке. Выполняя их, ваша и позвоночника будет способна выдержать любые нагрузки и приобретет ровную осанку!
1) Уменьшаем жировые отложения на талии, увеличиваем гибкость позвоночника
Стоя, ноги шире плеч, в руках гантели 1—2 кг. Наклонившись вперед, касаться поочередно руками разноименной ноги. При этом надо как можно больше перекручиваться в талии.
Темп средний, дыхание не задерживать. Выполняем 15—20 раз в подходе, движение вправо-влево считать за один раз.
2) Укрепляем длинные мышцы спины, уменьшаем жировые отложения
Из положения стоя, ноги вместе, наклоны вперед с гантелями в руках. Колени не сгибать. Наклоняясь вперед — выдох, выпрямляясь — вдох. Выполняем 10—15 раз в среднем темпе.
3) Развиваем эластичность мышц спины, выпрямляем позвоночник
Стоя, завести руки за спину — одну сверху, другую снизу и взять пальцы в «замок». Выполнять легкие потягивания рук вверх-вниз. Дыхание не задерживать. Повторяем 8— 10 раз в подходе. Затем меняем руки.
4) Растягиваем мышцы спины и позвоночник
Сесть, ноги раздвинуть на ширину плеч, руки согнуть на уровне груди. Далее руки разогнуть не опуская вниз. И сделать наклон вперед. Прогнуться и потянуться как можно глубже.
5) Укрепляем мышцы спины и позвоночник, упражнение “мельница”
Положение стоя. Подтянуть живот, ноги на ширине плеч, руки опустить вниз вместе с корпусом и делать махи руками в наклонённом положении так, что бы руки коснулись пола как можно дальше за собой. А после наоборот руками коснуться пола как можно дальше перед собой.
Здоровье позвоночника очень сильно зависит от образа жизни. Ежедневные пятнадцатиминутные тренировки для укрепления спины способствуют также проработке других мышц тела и снижению веса.
Если вы работаете за компьютером, введите себе правило каждый час делать перерыв и разминку. Можете делать наклоны, поприседать с вытянутыми вперед руками. Можно просто встать с кресла и пройтись по офису – это расслабит мышцы и разомнет позвоночник.
Красота и здоровье спины – в ваших руках!