На самом деле существует только одно эффективное упражнение для этого дела: ПРИСЕДЫ
Перед началом упражнения разомнитесь, например, попрыгайте пару минут со скакалкой.
Расставьте ноги на ширину плеч, носки немного разверните в стороны, опустите плечи, выпрямите спину. Слегка отведите бедра назад и начните сгибать колени (мысленно проведите прямую перпендикулярную полу линию от пальцев ног-колени не должны выходить за эту линию). Представьте, что сзади вас стул и присаживайтесь на него. Перенесите вес тела на пятки. Чем глубже присед-тем лучше результат.
Такое упражнение можно практиковать в домашних условиях.
Питание: отказываемся от мучного: хлеб, печенье, булки НИ-НИ.
Отказываемся от шоколада, мармелада, зефира. Если хочется сладкого кушаем фрукты и сухофрукты (не путать с цукатами!) Сухофрукты: курага, чернослив и тп. Кушаем до 14:00
Начинаем пить много жидкости (воду и зеленый чай). От кофе отказываемся.
Приучаем себя кушать каши по утрам. Убираем из рациона картофель . Так же стараемся убрать майонез, салатики заправляем маслом (льняным - очень полезно)
Добавляем приправы в еду (способствует метаболизму).
В первой половине дня кушаем макароны из твердых сортов, гречку, нуд, бурый рис.
Во второй половине дня гречку, кефир, овощи.
Пьем витамины (не дрожжи!)
При должном усердии ваша попа, если вдруг она грустная, скоро повеселеет)) А лишние кг уйдут. Кожа и ногти станут говорить вам спасибо по утрам)