Удивительно, насколько все авторы, пишущие о доброте к себе – говорят об одном и том же.
В исследованиях Брене Браун центральная тема – стыд, а один из самых действенных путей, ведущих к «стыдоустойчивости» – эмпатия.
В терминологии, которую выбирает Брене, эмпатия – это «умение или возможность погрузиться в собственный опыт, чтобы войти в контакт с опытом собеседника».
⠀
Вчера мы играли в трансформационную игру – это игра с психологическим содержанием.
Моя партнерша делала вещи, которые ощущались мной как небезопасные и неприятные, и, как мне казалось, очень формально подходила к процессу.
Я выказывала недовольство и пыталась объяснить ей, как мне не нравится то, что она делает.
Но в какой-то момент вспомнила себя в схожей ситуации.
Не в точно такой же, но в схожей.
И вспомнила, что мне тогда было очень больно и трудно – и я не могла действовать красиво не потому, что не хотела, а потому, что у меня не было для этого ресурсов и было много внутренних препятствий. И эта память о своих чувствах, и понимание себя тогдашней позволили мне сделать шаг назад. Кажется, это было целительно для нас всех.
«Входить в контакт с собственным опытом» – это не талант и не сакральное умение, которое дают избранным при рождении.
Десять лет назад – и всю жизнь до того – я не умела.
Облегчение в знании, что «входить в контакт с собственным опытом» – это набор навыков.
Среди которых:
- навык распознавать свое телесное состояние.
- и понимать: «Ага, я чувствую вот это!».
- и осознавать, с какой потребностью это связано: «Ага, я злюсь, потому что мне незащищенно/слишком шумно/я устал заниматься одним и тем же».
- и умение относиться к этому с уважением.
Начать можно с простого:
Как вы дышите сейчас?
Вот прямо сейчас?
Можете ли вы на минутку остановиться и прислушаться к дыханию?
Заметить положение своего тела?
Заметить, удобно ли вам?
Продолжить можно сложным: попытаться замечать, на вдохе вы проснулись или на выдохе. И в одно из утр – заметить.
