Качать пресс совсем не так просто, как может показаться со стороны. Прежде всего дело в верной технике выполнения выбранных вами упражнений, однако многое зависит и от систематического подхода к их исполнению. Выполнять упражнения на пресс следует регулярно. Но это совсем не значит, что семь дней в неделю вы будете знать, что вас ожидает определенное количество подходов. Вовсе нет, упражнения следует выполнять через день, т.к. мышцы пресса начинают привыкать к нагрузкам и эффективность, ведущая к результату, постепенно сходит на нет.
Помимо этого, неотъемлемым фактором является питание. Его во время тренировок следует регулировать соответственно ожидаемому результату, к примеру, желая «подсушить» тело для обретения мышц, следует есть побольше продуктов, в которых содержатся белки. Программу правильного питания при тренировках может составить тренер в спортзале, но если тренера поблизости нет, с помощью интернет-источников несложно разобраться и в одиночку.
Какие упражнения делать для пресса
Рассмотрим основу основ – скручивания. Это то, что требовалось от нас на уроках физкультуры и первое, что приходит на ум при упоминании словосочетания «качать пресс». Известны скручивания прежде всего из-за своей эффективности и отсутствия необходимости в тренажерах. Достичь идеального пресса благодаря им становится возможным и без походов в спортзал!
Техника выполнения скручиваний для развития пресса
Рассмотрим выполнение прямых скручиваний – наиболее результативных в своей области. Для начала вам нужно лечь на пол, желательно, чтобы вокруг вас оказалось как можно больше свободного пространства, т.к. в пике активности можно что-нибудь случайно задеть и удариться.
Лежа на полу, согните ноги в коленях, да так, чтобы стопы оказались прижатыми к полу. С положением рук у вас три варианта: вытянуть перед собой, расположить за головой предварительно согнув локти (важно: руки должны именно лежать на затылке, не вздумайте складывать их в замок!). И третий вариант – можно сложить руки на груди. Разобравшись с тем, как сложить руки, попробуйте приподняться, отрывая от пола лишь плечи (не поясницу) и по максимуму напрягая мышцы живота. Для начинающих: не стоит напрягать шею, т.к. позже это вызовет дискомфорт или что похуже, травмы. Спина при выполнении должна сгибаться полукругом – никаких «прямых углов», нужного эффекта не будет! И что тоже важно: не переусердствуйте в погоне за результатом. Начинать следует постепенно, с 10-15 раз за один подход, а дальше – в зависимости от вашей выносливости.
Качать пресс легко. Правильно качать пресс – еще легче, ведь при верном исполнении упражнений не ощущается дискомфорт и достигается необходимый результат. Удачи вам в достижениях!
Если Вам была полезна эта статья, будем благодарны, если Вы оцените её и подпишитесь на наш канал «Спортивная среда». Всего самого лучшего!