Простейший акт растяжения делает гораздо больше, чем делает вас более мягким. Оно может помочь предотвратить ушибы или даже болезнь—все оно принимает 10 легких минут день.
Почему Гибкость Имеет Значение?
Вам удалось сделать это на спиннинг-классе (во второй раз на этой неделе!), но как только инструктор начинает перезарядку, вы направляетесь к двери. Держите его прямо здесь. Оказывается, растяжка так же важна, как и получение на велосипеде в первую очередь.
Хотя бесчисленные исследования показывали как полезная тренировка для ваших тела и разума (она может сделать все от уменьшения риска некоторых раков к помогать улучшает память), меньше внимания было обращено гибкости. Но врачи и физиотерапевты согласны с тем, что это жизненно важная часть поддержания вашего тела в форме и состоянии. "Гибкость-это третий столп фитнеса, рядом с сердечно-сосудистым кондиционированием и силовыми тренировками”, - говорит Дэвид Гейер, директор спортивной медицины в медицинском университете Южной Каролины в Чарльстоне и представитель американского ортопедического общества спортивной медицины. В действительности, гибкость может помочь вашему телу достигнуть свой оптимальный уровень пригодности, может сыграть роль в предохранении ушиба, и может даже внести вклад в staving с условий как артрит и более серьезные болезни.
Вот как это работает: когда вы растягиваете мышцу, вы удлиняете сухожилия или мышечные волокна, которые прикрепляют его к кости. "Чем дольше эти волокна, тем больше вы можете увеличить мышцы в размере, когда вы делаете ваши силовые тренировки," говорит Гейер. Это значит что более гибкая мышца имеет потенциал стать более сильной мышцей, слишком. В свою очередь, построение сильных мышечных волокон может увеличить ваш метаболизм и ваш уровень пригодности. Гибкие мышцы также делают повседневную деятельность более легкой на вашем теле и могут уменьшить ваш риск некоторых ушибов. Обычное поведение, как, например, жевание над компьютером, может сократить некоторые мышцы. То, вместе с естественной потерей упругости мышцы которая происходит с вызреванием, может установить вас вверх поэтому любое быстрое или несуразное движение (выпад для того чтобы уловить стекло прежде чем оно балансирует с таблицы, например) смогло протянуть ваши мышцы за их предел, приводящие в напряжении или разрыве. ” Даже если вы в аэробной форме, это помогает быть более ограниченным, так что ваше тело может легко адаптироваться к физическим стрессорам", - говорит Маргот Миллер, физиотерапевт в Дулуте, штат Миннесота, и представитель американской Ассоциации физиотерапии.
Читайте продолжение.
Если вам понравилась статья подписывайтесь на мой канал и ставьте лайк.