Многие специалисты утверждают: для того чтобы постоянно быть в хорошей физической форме, совсем необязательно себя напрягать мучительными и долгими тренировками. Достаточно уделять ей немного времени (около 4 минут), соблюдая лишь одно условие, что она будет проходить на интенсивном и возможном пределе.
Такой принцип как раз и носит название интервальной тренировки. Она обладает высокой интенсивностью и не требует на это много времени.
Секреты эффективности
К основной и главной особенности данной тренировки можно отнести процесс жиросжигания. Интервальная тренировка позволяет это делать долгое время и после нее. Объяснить это можно кислородным дефицитом и ускорением метаболизма, возникающим как раз в момент выполнения интенсивных, физических занятий. Усиленное же потребление кислорода организмом во время минутных пауз можно объяснить:
- Нормализацией гормонального баланса;
- Компенсированием запаса энергии;
- Активизацией работы всех органов, которые участвуют в сложных физиологических и биологических процессах организма (анаболизм, образование клеток и тканей и т. д.).
Все об интервальной нагрузке
- Сначала необходимо свой организм разогреть с помощью разминки. Выбирать упражнения, на первоначальном этапе рекомендуется с пробежки и прогулки, чередуя их между собой. Старайтесь следить за своим пульсом, он не должен быть выше ста ударов в минуту. При первых симптомах боли сердца сразу заканчивайте вашу тренировку.
- Длительность интервалов. Как правило, короткий интервал отдыха между упражнением составляет от 6 до 30 секунд. Именно за такой промежуток времени ваши мышцы производят небольшую долю лактаты (молочная кислота), расходуют не много энергии и исключительно склоны к повреждениям.
- Количество интервалов. Повтор упражнений напрямую зависит от вашей степени физической подготовленности. В случаях, когда начинают беспокоить боли в мышцах и сердце, сильная одышка, то вам следует прекратить тренировку. Не вздумайте терпеть это состояние. Уставшее состояние снижает эффективность тренировки, так как наряду с утомленностью понижается производительность работы сердечно-сосудистой системы.
- Частота тренировки. Любая грамотная тренировка заканчивается микротравмами, сопровождающимися мышечной болью. Для того чтобы восстановить силы и расстаться с болью необходимо переждать пару дней.
- На начальном этапе интервальных тренировок следует постепенно увеличивать степень нагрузки, исключая побочные эффекты перетренированности