Мощные кубики на животе выглядят более чем привлекательно. Более того,это обеспечивает хорошую поддержку для вашего позвоночника. По этой причине многие тренеры и инструкторы советуют начинать тренировки с упражнений для пресса и спины. Но как накачать пресс до кубиков? Этот вопрос мучает многих,в том числе и мужчин. Это реально даже в домашних условия. При этом стоит уделять упражнениям 15-20 минут в день.
Даже если вы новичок и не знаете как делаются упражнения,то сможете накачать свой пресс.
1)Скручивания.
Самое популярное упражнение.Надо лечь на спину, ноги согнуть в коленях и упереться стопами в пол. Руки нужно сложить на груди или за головой . При вдохе необходимо скрутиться в корпусе, при этом оторвав плечи от пола и грудью потянутся в направлении таза. Во время вдоха необходимо медленно возвратиться в исходное положение.
2)Обратные скручивания.
В отличие от предыдущего упражнения это нагружает в основном нижние кубики пресса.Нужно лечь на спину, ноги оставить прямыми и вытянуть руки вдоль корпуса. Вдыхая, прямые ноги поднимать вверх. Задержитесь в таком положении на 5-10 секунд.. Делая выдох, медленно опускайте ноги возвращайтесь в исходное положение.
3)Ножницы.
Не смотря на то что принято считать что это женское упражнение,оно довольно таки хорошо нагружает пресс,и подходит и для мужчин.Исходное положение — на спине, ноги прямые должны лежать на полу. Поднять ноги немного вверх и начать по горизонтали выполнять движения, которые подражают работе ножниц — ноги сначала должны расходятся в разные стороны, затем должны сводиться таким образом, что правая будет находиться над левой.
Для того что бы добиться нужного результата нужно будет потратить немало терпения,нервов и времени. Но это приведет не только к красивому рельефу,но еще и к укрепленному здоровью. Данные упражнения желательно совмещать с диетой.