1. Чтобы ускорить похудение нужно есть не меньше 6 раз в день
Этот миф прочно засел в наших головах, но исследования показывают, что нет никакой разницы, если вы едите 3 раза в день или 6 раз. Ускорения похудения не происходит, а в добавок человек, который ест 6 раз в день маленькими порциями, постоянно испытывает чувство голода и все его мысли сосредоточены на расписании приёмов пищи.
2. Похудеть можно только на «правильной» пище
На самом деле нет никакой разницы, что вы едите. Для похудения имеет значение только количество калорий, т.е. размер порции. А что это будет - бургер или пучок салата - без разницы. Однако, например, в овощах много клетчатки, что способствует более быстрому и продолжительному чувству сытости, в то время, как от куска торта вам вскоре захочется ещё больше есть.
3. Чем жестче диета, тем она эффективнее
Тут надо понимать, что мы имеем ввиду под эффективностью. Если вам во что бы то ни стало нужно сбросить 5 килограмм к конкретной дате, несмотря на риск для здоровья и последующее возвращение этих килограмм, тогда да, посидеть на воде и чае будет эффективно. Но если ваша цель навсегда избавиться от килограммов и чувствовать себя здоровым, то самая эффективной диетой будет та, которой вы будете придерживаться всю жизнь и не сорвётесь. Поэтому важно поэтапно корректировать свой режим питания и не исключать из него всё вкусное, а лишь ограничивать.
4. Если редко есть, то похудение замедляется и в итоге остановится
Снижение веса замедляется не из-за того, что организму так вздумалось, а из-за того, что человеку весом 100кг и человеку 70кг нужно разное количество энергии. Например, если вы весили 100кг, ваш суточный метаболизм был 2000ккал, вы сократили свой рацион до 1700ккал в сутки и начали худеть, но когда вы будете весить 70кг, ваш суточный метаболизм так же снизится и будет 1700ккал, поэтому, чтобы продолжить худеть, вам нужно снизить суточный калораж до 1500ккал. Ещё одной причиной может быть то, что человек на диете меньше двигается, организм переходит в "сберегательный" режим, но именно за счёт движений, например, вы будете меньше ходить и больше ездить на транспорте. Поэтому нужно себя подстегивать на расход калорий путем физической активности.
5. Нужно избавиться от жирных продуктов
Жир нужен для функционирования организма, нельзя полностью отказываться ни от жиров, ни от белков, ни от углеводов - во всём этом наш организм нуждается ежедневно. Так же исследования показали, что ограничение углеводов намного лучше способствует жиросжиганию, чем отказ от жиров. Нужно лишь контролировать количество поступления БЖУ в организм, но не убирать из рациона полностью.