Чувство усталости после напряженного дня вполне нормально - ничего, что теплый душ и спокойный ночной отдых не могут вылечить.
Однако, если приступы усталости происходят чаще и дольше, у вас может возникнуть проблема.
Вот несколько причин, по которым вы не должны игнорировать усталость как проходящую фазу.
Представьте себе такое истощение, что самые простые задачи кажутся невозможными. Теперь объедините это физическое истощение с сильными головными болями, болями в суставах и тошнотой. Наконец, представьте, что расскажите об этом близкому другу только для того, чтобы он / она бросил свои глаза в недоумении.
Эти гипотетические сценарии являются неотъемлемой частью человека, страдающего хронической усталостью. Усталость - это ежедневная борьба, а усталость - лишь временное недержание.
Синдром хронической усталости (CFS) или миалгический энцефаломиелит (ME) является законным медицинским состоянием и означает гораздо больше, чем просто чувство усталости.
В тяжелых случаях симптомы могут длиться до 6 месяцев или дольше. В докладе Королевского колледжа психиатров рассказывается, как каждый пятый человек страдает или проявляет признаки хронической усталости.
Основные медицинские условия, вызывающие симптомы усталости
Малокровие
Анемия - это состояние, которое влияет на ваш счет эритроцитов и кровоснабжение мозга, сердца и тканей. Женщины более восприимчивы к ощущению слабости и усталости из-за потери крови во время менструации, или позже на этапах их беременности и грудного вскармливания.
Диабет
Многие люди с диабетом описывают себя как чувство невыносимо усталое или летаргическое время от времени.
Высокие уровни сахара нарушают кровообращение, клетки не получают достаточного количества кислорода или питательных веществ для правильной работы.
Проблемы с давлением
Почти каждый взрослый борется с проблемой высокого или низкого кровяного давления. Нет никаких заметных признаков гипертонии, и, возможно, именно поэтому так сложно диагностировать. Только тогда, когда ваши артерии и другие органы подвергаются значительному риску, мы понимаем, что все не так хорошо с нашим телом.
Некоторые необычные симптомы включают боли в груди, головную боль, частые приступы головокружения, проблемы со зрением и усталость.
Физическое истощение также может быть побочным эффектом лекарства, предписанного для колебаний кровяного давления.
Чтобы контролировать свое кровяное давление, сосредоточьтесь на уменьшении дополнительной жидкости от своего тела, регулярно тренируйтесь, бросайте курить сигареты и пьете алкоголь, уменьшайте количество натрия в своей пище, избегайте употребления кофеина и старайтесь избегать стресса.
Расстройства сна
Чувство усталости и бегство во время бодрствования - это то, с чем мы все сталкиваемся. Сбитые с трудом рабочие давления, заполненные графиками и хаотичным стилем жизни, нарушают естественные часы нашего тела. И поскольку вы не получаете должного закрытого глаза ночью, вы дезориентированы, смущены и капризничны по утрам.
Хроническая усталость часто ассоциируется с нарушениями сна. Апноэ сна, бессонница, нарколепсия, синдром беспокойной ноги - это несколько распространенных расстройств сна, которые подвержены людям с хронической усталостью.
Примите регулярное расписание сна, не ешьте тяжелые обеды, не пейте алкоголь или кофе перед сном, и делайте освещение своей комнаты и качество воздуха благоприятным для хорошего сна.
Болезни сердца
У людей с сердечными проблемами могут возникнуть проблемы с выполнением повседневных задач, таких как хождение по лестнице, перенос веса или даже ходьба в течение длительного времени.
Усталость, чрезмерное потоотделение и непереносимость физических упражнений - это несколько распространенных симптомов сердечных заболеваний. Артерии в сердце блокируются холестерином, блокируя приток крови к другим частям тела.
В результате вы становитесь более склонными к проблемам с дыханием, высоким давлением и даже диабетом.
Усталость также может возникать из-за обезвоживания - токсичные отходы не смываются, они накапливаются в органах и ослабляют организм изнутри.
Как увеличить свою энергию?
- Побольше спать. Это легче сказать, чем сделать, но есть спальные пособия и лекарства, доступные за прилавком, которые помогут вам лучше спать. Научитесь контролировать свой цикл сна или попробуйте приложение Sleep Cycle ; он анализирует ваш сон и пробуждает вас во время легких часов сна, гарантируя, что вы хорошо отдохнете перед пробуждением.
- Регулярное упражнение. Не просто попадание в спортзал, но и йога и медитация, которые удерживают вас умственно и физически. Попробуйте эту управляемую медитацию или попробуйте Headspace , самые популярные приложения для медитации в медицине своего времени.
- Избегайте курения и алкоголя
- Пейте большеводы. Выпейте много органических фруктовых соков и воды через регулярные промежутки времени .
- Ешьте здорово. Включите свежие фрукты, овощи и белки в свой рацион, покончите с калориями. Ешьте богатую питательными веществами, сбалансированную диету. Найдите план здорового питания, который вам подходит.
Не забываем подписываться на канал ставить лайки и делится этой статьёй с друзьями, если она вам понравилась!