Для наличия рельефности существует два необходимых фактора, сегодня мы и поговорим о них.
Питание
Основополагающим фактором здесь будет питание. Отсутствие рельефа - излишек жировой прослойки. Чтобы понизить процент жира, нужно снизить количество потребляемых углеводов и жиров. Потребляемые углеводы должны быть преимущественно сложными ( злаки, макароны из твёрдых сортов, каши). А жиры должны получаться из таких продуктов, как масла,орехи и т.д.
Тренировки
Тренировки для построения рельефа тоже должны отличаться. Поскольку наша задача снизить жировую прослойку, мы должны сжечь больше калорий, чем обычно. К обычной силовой тренировке стоит добавить 45-минутное кардио. Кардио должно быть высокоинтенсивное, а не медленный бег на большую дистанцию. Также, рекомендуем прорабатывать каждый день пресс на большое количество повторений.
Если статья была интересной и полезной, оцените её и поддержите канал подпиской. Спасибо за внимание, всем успехов!
