Одним из самых популярных упражнений являются подтягивания. Подтягивания оказывают достаточную нагрузку почти на всё тело и особенно на мышцы спины и бицепсы. Но не все могут выполнять это упражнение в количестве 10-12 раз, чтобы прогрессировать. А некоторые и вовсе не могут сделать ни разу. Для них существуют австралийские подтягивания.
С помощью этого упражнения вы быстро увеличите количество своих подтягиваний или научитесь подтягиваться. Для большего прогресса советую такой комплекс:
1. 4 подхода австралийских подтягиваний на максимум обычным хватом
2. 4 подхода австралийских подтягиваний на максимум негативным (ладони смотрят на вас, как показано на картинке) хватом .
Выполняйте этот комплекс одну-две недели через день. В случае, если послетренировочная боль не прошла, добавить ещё один день отдыха. После такого комплекса прогресс не заставит себя ждать.
Всем успехов, спасибо за внимание. Вы также можете ознакомиться с другим контентом на нашем канале и оценить статью.
