Сбитый режим сна неминуемо ведет как минимум к понижению вашей продуктивности и скверному настроению. Сегодня у меня для вас 5 простых советов для более легкого и регулярного засыпания.
1. Свет
За один-два часа до сна приглушите свет, создав мягкое освещение в месте вашего отдыха. Это поможет вашему организму понять, что биологические сутки подходят к концу.
2. "Ночной свет" или f.lux
Если вы не можете отложить гаджеты, ноутбук или допоздна работаете за компьютером, то это решение для вас. Сродни прошлому пункту оно поможет вам перестроиться с бодрствования на подготовку ко сну, глаза начнут слипаться тогда, когда им и положено, а не в первом\втором\третьем часу ночи :)
3. Лава-лампа
Успокаивающий медитативный аксессуар, наблюдение за которым поможет вам расслабиться и переключиться с будничной суеты на умиротворение, уют и покой. К слову, вещь еще и довольно атмосферная в плане оформление интерьера.
4. Чтение
Пожалуй, самый популярный совет — читать перед сном. Действительно, чтение является одним из самых распространенных способов спокойного вечернего досуга, положительного влияющего на режим сна. (если, разумеется, не увлекаться) Если у вас нет особых предпочтений в литературе, можете совершенно спокойно обратиться к классической.
5. Кроссворд
А вот довольно нетипичный совет для этого списка. Он идеально подойдет вам, если вы склонны к вечерним размышлениям о высоком, плавно переходящим в ночные, или просто чем-то сильно обеспокоены и не можете перестать об этом думать. Решить один кроссворд или сканворд — это способ, дающий вам способ немного обмануть ваш мозг. А именно — постепенно переключиться на решение задачи, логически его завершить, получив положительное подкрепление, и с чувством выполненного долга приступить к отдыху. Прекрасный способ оставить в стороне тяжелые мысли и вернуть себе время для драгоценного сна.
По ряду понятных причин я опустил медикаментозное решение данной проблемы. Если вы замечаете за собой регулярные признаки бессонницы, немедленно проконсультируйтесь с врачом!
В остальном, надеюсь, был вам полезен :)
Впереди еще много интересного, подписывайтесь на канал!
С вами был Добрый Кот.
Всем добра :з