1.Есть часто, но понемногу. Довести режим приёма пищи до пяти раз в день. Это позволит не объедаться и оставаться всегда сытым.
2. Пить больше простой воды. За 20 минут до еды выпейте воды - это разбавит кислоту в желудке и пища будет медленней перевариваться.
3.Не ешьте за час до сна. Одного часа вполне достаточно для того что бы желудок перевёл основную часть съеденного в энергию которую вы потратите.
4.Сладости можно есть, но только до обеда. Сахар, выпечка, конфеты всё это быстрые углеводы, которые зажигаться организмом в течение дня, когда вы активны или откладываться в жир когда вы меньше двигаетесь.
5.Делайте разминку по утрам. Для того что бы похудеть не надо бегать или делать комплекс упражнений утром. Достаточно просто встав с постели сделать круговые движения всеми частями тела. Это запустит кровообращение, и тело начнёт потреблять энергию из жировых отложений.
6. Совершайте чаще пешие прогулки. Хотя бы один день в неделю постарайтесь обойтись без лифта. Из-за небольшого увеличения повседневных физических нагрузок телу придётся брать энергию из отложенных запасов.
7. Здоровый сон. Старайтесь высыпаться, полноценный сон настроит тело на правильную работу. Вы станете активнее, а значит, тело будет потреблять больше энергии, которая будет создаваться из запасов жира.