Упражнение с молотом и покрышкой, наверное, будет хорошо знакомо всем тем, кто занимался ударными видами спорта, а также боевыми искусствами. Оно является неотъемлемой частью общей физической подготовки бойцов и направленно на развитие скоростно-силовых качеств атлета, а также развивает взрывную силу удара бойца. Но сейчас это упражнение перекочевало из боксерских залов в фитнес и стало неотъемлемой частью функциональной подготовки многих атлетов. В данной статье мы рассмотрим технику выполнения данного упражнения и его особенности.
Для выполнения данного упражнения станьте примерно на расстоянии полуметра от покрышки по которой вы и будете наносить удары. Возьмите в руки молот. Если мы начинаем работать с правой стороны, мы беремся правой рукой ближе к центру рукояти молота, а левой в непосредственной близости от края. Левая нога должна быть впереди, а правая сзади. Стойка чем-то напоминает стойку боксера.
Удар должен начинаться с хорошего замаха молотом проходящего по дуге. Выполняем мах кувалдой по дуге от низу в верх, данное движение должно пройти по инерции без приложения особых усилий и лишь, когда рукоять молота окажется перпендикулярно полу вы прикладываете максимальное усилие акцентируя всю силу на ударе молотом. Важный момент, когда молот проходит верхнюю точку мы меняем положение ног и ставим их в одну линию, в данном случае широчайшие мышцы спины не будут ограничивать траекторию удара.
Выполнив удар молотом без перерыва вернитесь к изначальной стойке и повторите удар. Выполните серию ударов по покрышке после чего станьте в левостороннюю стойку и повторите тоже изменив ведущую руку, для симметричной проработки мышц.
В данном упражнении основная нагрузка приходиться на мышцы плечевого пояса и мышцы кора которые активно сокращаются при замахе молотом. Так же работают мышцы спины и груди, по мимо этого как помощники выступает бицепс и предплечья. Данное упражнение является отличной кардио нагрузкой если вы хотите избавиться от лишнего жира, но при этом сохранить свою мышечную массу.
Читайте больше полезного на smart fitness, а также в нашей группе в Вконтакте «smart fitness».
Если вам понравилась наша статья ставьте «лайк» и подписывайтесь на нас. Вы поможете развитию нашего портала если поделитесь этой статьей у себя в соц. сетях. Сохрани на «стене» что бы не потерять и быть в курсе всей полезной информации.