Начнем с того, что эта информация подходит и мужчинам, и женщинам, поэтому каждый прочитавший может подчерпнуть пользу!
А в конце статьи будет интересный случай из жизни, связанный с похудением.
Он покажет, что важнее в похудении, питание или тренировки.
Для похудения нам нужно что?
Правильно - дефицит калорий!
Как его добиться?
Тренировки и питание. Тренировки затрачивают большое количество энергии, а питание помогает получать только необходимые продукты в нужном объёме.
1 кг жира = 7500-7800 ккал (в среднем)
Следовательно, для сжигания 1 кг чистого жира нужно иметь дефицит 7500-7800 ккал.
Количество сжигаемых калорий зависит от веса человека, возраста, роста, но , по мнению ученых, большее значение играет вес.
Чем больше Ваш вес, тем больше калорий сжигается во время активности.
Поэтому запредельное количество сброшенных килограмм может быть только у оооочень тучных людей. Если у Вас ситуация лучше, то большое количество килограмм не удастся скинуть за короткий срок. Так устроен наш организм.
Здоровое похудение для среднестатистического человека - в районе 4-5 кг/месяц.
Если больше, то это может отрицательно сказаться на их здоровье.
Повторяю, это для среднестатистических людей! Для сверх тучных людей это число выше. Они могут на 10 и больше килограмм худеть за месяц без вреда для своего здоровья.
Топ упражнений, которые больше всего сжигают калории.
-ходьба вверх по лестнице
-скакалка
-приседания
-гребля
-езда на велосипеде
Теперь обещанный случай из жизни.
Один американец захотел похудеть и заодно проверить, можно ли похудеть только благодаря главному правилу похудения (дефицит калорий).
Он питался ТОЛЬКО сникерсами!
100г продукта - 500 ккал. Очень много!
Он ел 3-4 сникерса в день и очень много тренировался в зале,чтоб создать дефицит калорий. Правильного питания у него вообще не было.
В итоге он похудел, доказал, что главное держать дефицит калорий.
НО! Не думайте повторять этот эксперимент. Он губит здоровье, можно похудеть более уместным способом.
Подписывайтесь на канал, ставьте лайки. Вам не сложно - мне приятно, буду понимать, что стараюсь не зря.
Всего доброго! Следите за своим здоровьем.