Доброго дня! Как дела,как настроение?:)
Хотел бы обговорить интересную тему: сколько калорий человеку нужно в день, чтобы похудеть/потолстеть/сохранить вес?
На многих форумах пишут какие-то уверенные цифры,мол, при таком-то росте нужно употреблять 2000 калорий, при таких=то физ. нагрузках надо употреблять 2500 и т.д.
Тут есть много факторов, которые влияют на данную цифру. Возьму в пример себя нынешнего(с 77 кг я набрал мыш. массы до 84-85 кг, чтобы быть шире в плечах и больше в целом):
Возраст:23 года
Рост: 186 см
Вес: 84 кг
Работа: сижу в офисе
Физ. нагрузки: прогулки вечером в теч. 60-90 минут, 30 отжиманий утром и вечером.
Контрастный душ каждый вечер.
Около 1200-1400 калорий мне нужно просто для того, чтобы поддерживать в организме все его функции и работу органов, около 450 калорий трачу , сидя на работе, около 100 калорий, пока еду за рулем до работы и до дома, 60 отжиманий в сутки- 60-80 калорий,ходьба 60-90 минут(буду брать 90 мин)-около 600 калорий,КД около 100 калорий. ИТОГО: 2730 калорий(брал максимумы) мне нужно в день, чтобы сохранять свой вес в том состоянии, в каком он находится сейчас. Чтобы худеть, естественно, мне нужно кушать меньше калорий, чем 2730, чтобы толстеть, то больше :)
Ну,собственно, это все, что я хотел бы рассказать по данной тематике: как расчитать кол-во калорий для себя , сколько нужно кушать и чем нужно заниматься в течение дня, чтобы делать свое тело таким, каким оно должно быть по вашему мнению. :)
Спасибо за внимание! Удачи во всех начинаниях!:)
