Не все стрессы одинаковы
Стресс на работе может трепать нервы, вы можете не спать всю ночь, и в результате у вас появляются проблемы со здоровьем, такие как болезни сердца и депрессии. Если стресс переходит в хроническую форму и вызывает напряжение на работе, то под угрозу может попасть ваше физическое и эмоциональное здоровье.
Поиск источника вашего стресса является первым шагом к борьбе с ним, но это легче сказать, чем сделать. К счастью, эксперты определили конкретные рабочие ситуации, которые, вероятно, заставят вашу кровь кипеть. Какая из этих ситуаций схожа с вашей?
Перегруженный подчиненный
Причина: Вы долго добираетесь до работы, и целый днь находитесь в подчинении у кого-то. Тратите много времени на дорогу домой и проводите все время на работе, добросовестно выполняя свои обязанности за маленькую плату.
Решение: данные виды работ—известный как "высокий спрос, низкая-цена"—как правило, вызывают огромное психологическое напряжение.
Даже если Вы не можете сделать свою работу менее загруженной, поиск способов облегчения и передачи части работы другому сотруднику поможет облегчить стресс.
Разочарованный герой
Причина: Вы трудитесь не покладая рук, но вы чувствуете, что не получают достаточной компенсации или компенсации. С большим количеством пота (и, возможно, несколькими слезами) вы заставили своих боссов выглядеть хорошо. Тем не менее, вы не получили повышение, повышение или достаточное признание.
Решение: эти так называемые "усилия-вознаграждения дисбаланс" - это прямой путь к стрессу, особенно среди очень ведомые люди, которые жаждут одобрения.
Попробуйте обсудить ваши карьерные цели с вашим боссом. Вы не можете получить награды, которые вы хотите сразу, но вы можете получить некоторое представление о том, как улучшить свою ситуацию—и перспективы.
Потерпевший кораблекрушение
Причина: Вы чувствуете, как вы все делаете в одиночку, и не в хорошем смысле. Если вам нужна помощь или руководство, ваш босс не даст его вам, у вас нет надежного союзника, к которому можно обратиться.
Решение: хорошая система поддержки на работе включает в себя как практическую поддержку от вашего начальства (ресурсы и помочь, вам нужно сделать свою работу хорошо) и эмоциональной поддержки со стороны коллег. Слишком мало из них может заставить вас чувствовать себя застрявшим на острове раздражения.
Свяжите ваши потребности, и практически и эмоционально. Если вы хотите, чтобы помощь вашего босса, была как можно более конкретным (и убедительной), как это возможно, обсудите это с коллегами.
Половик
Причина: Вы имеете дело с требовательными и оскорбляющими клиентами, но через все это вы не должны проходить! Не нужно глотать свою обиду и поддерживать фасад профессионализма, спокойствия и вежливости.
Решение: когда есть несоответствие между вашим внутренним состоянием и ролями, которые вы должны играть на работе, вы испытываете то, что исследователи называют эмоциональную работу. Это не ваша роль.
Спросите у своего босса совета или дополнительного обучения о том, как обращаться с трудными клиентами, не чувствуя себя деморализованным. Выполнение вашей работы без принятия насилия лично оставит вас чувствовать себя лучше о себе.
Технический заключенный
Причина: благодаря компании, вам предоставили мобильный телефон, ноутбук, планшет, автомобиль, и ваш босс может теперь достать вас 24/7. Вы постоянно (если виртуально) подключены к офису, и ваша работа и личная жизнь неразличимы.
Решение: “Технологии сейчас является важной и растущей проблемой”, - говорит д-р реш, который также клинический профессор медицины и психиатрии в Нью-Йоркском медицинском колледже, в Вальгалле, штат Нью-Йорк., чтобы защитить себя от психических и физических нагрузок, научиться отключать все устройства на время отдыха (буквально.) Отложите блоки времени-между 9 вечера и 8 утра, скажем-когда вы выключаете свою электронику и фокусируетесь на очистке головы.
Выгорание
Причина: Вы смертельно истощены, как физически, так и эмоционально, до "ручки" где становится трудно работать. Ты чувствуешь себя на грани срыва.
Решение: хотя слово "выгорание" используется свободно, техническое определение сильном истощении, вытекающих из длительной работы в условиях стресса. Выгорание происходит наиболее часто в очень порученных, высоких ставках окружающих средах работы . Но это может произойти практически в любой стрессовой работе.
Если вы испытываете выгорания, обсудите это с руководителем и можно ли взять отгул или даже отпуск.
Хулиган.
Причина: Ваш начальник оскорбляет вас, дает вам невозможное в установленные сроки, назначает вам контролера, просто потому что она может делать то, чо не можете Вы, и оскорбляет вас перед вашими коллегами. Или вы видели, как она делает эти вещи с другими, и вы беспокоитесь, что вы следующий.
Ответ: дедовщина-это не ограниченная площадка; это, кажется, на подъеме в офисах тоже. Если вы чувствуете себя жертвой издевательств босса, вы можете попробовать, чтобы успокоить ее (его). И если ваши коллеги разделяют ваше разочарование, вы можете попробовать противостоять вашему тираническому боссу как группе. (Есть безопасность в цифрах.) Если это не сработает, документируйте издевательства и поднимите свои проблемы с вышестоящим начальником или с полицией.
Обиженная жертва
Проблема: работать просто не справедливо. Ваш босс играет в избранное, управленческие решения мистичны и произвольны, а сотрудники рассматриваются как дети.
Решение: рабочих мест, которые не справедливого, прозрачного и уважительного отсутствия так называемой “организационной справедливости”, и они, вероятно, имеют изможденных людей. ” В любое время, когда человек чувствует, что с ним имеют дело по-другому или несправедливо, он создает потенциально вредное напряжение.
Вы так много контролируете атмосферу на работе. Тем не менее, поднимая свои проблемы с доверенным начальником, вы можете чувствовать себя затравленным.
Боритесь со стрессом, меняйте работу, занимайтесь спортом, находите радости в жизни!
Рвите оковы рабства - ваш труд будет свободен от стресса!