Добрый вечер, всем жительницам нашей маленькой фитнес-планеты #Спортврадость!🏃♀️💪🏋♀️⛹♀️
Друг без друга мы единички, а вместе десяточка! Ну, или 50- ка, судя по ❤
Что хочу сказать, «фитнес-жители»🙈🙈🙈 не удалась, надеюсь потому, что все воду не только пьют, но и купаются🏊♀️🤽♂️ в ней )))
«Давайте же мыться, плескаться,
Купаться, нырять, кувыркаться
В ушате, в корыте, в лохани,
В реке, в ручейке, в океане, -
И в ванне, и в бане,
Всегда и везде -
Вечная слава воде!»
Под этим девизом пусть и проходит следующая неделя!))) Плавать и пить, пить и плавать)))
Представила нас кувыркающихся в корыте🙈 То еще зрелище)))Ну, зато дополнительный расход ккл и весело😂
На воде одной долго не протянешь! И все знают, чтобы худеть- надо есть)))
А контроль над потреблением пищи начинается с головы. Именно в ней формируется наше отношение к еде.
Что такое пища для человека? Топливо? Удовольствие? А может она- это Божий дар? Вот именно последнее определение и является правильным для православного христианина. Если мы научимся относиться к пище как к дару, то и ценность ее будет совсем иная.
Приведу слова о. Андрея Ткачева: « Мы так плохо живем, потому что хорошо едим? Или мы так хорошо едим в утешение к тому, что мы так плохо живем? Мы много едим. И хорошо едим, кстати))) Но, хорошо ли это?»
Вот Вам пища для размышлений на сегодня. А пока мы настраиваем голову на нужный лад, а процесс это не быстрый 😉, то предлагаю заняться телом. И как было обещано в прошлый понедельник, представляю Вашему вниманию «пп для чайников» или с чего начать свой путь к стройности?
Руководство к действию.
1.Дело в том, что мы уже все знаем, что нужно делать. Питаться часто и небольшими порциями. Промежуток между приемами должен быть не больше 3-4 часов. Конечно, большое значение имеет то, что мы едим. Вся пища состоит из белков, жиров и углеводов и без них наше тело не может существовать.
2. Если голодать, то организм, находясь в состоянии стресса, будет откладывать жирок про запас, думая, что завтра мы его снова не покормим...Поэтому кушать нужно обязательно. Вопрос: что кушать?
3. Для начала убрать все вредности: колбаса, пельмени, выпечка, сладости, майонез, картошка жареная, алкоголь и т.д.
4.Упор нужно делать на сложные углеводы (различные крупы), белки (яйца, говядина, курица без кожи, а лучше грудка, рыба, творог), зеленые овощи в любом количестве(ну без фанатизма), фрукты. Ну и жиры...они должны быть полезные (растительные нерафинированные масла, орехи).
5.Пьем чистую воду, не напитки( кофе, чай и компот… Они , наоборот, обезвоживают организм). Средняя суточная норма для взрослого человека 2 литра. А если точно, то 30 мл на 1 кг веса. Стараемся выпивать по полстакана за 20 мин. до еды или через 20 мин. после.
6.Теперь : что и когда есть? Должно быть 3 основных приема пищи и два перекуса.
🍽На завтрак обязательно сложные углеводы, т.е. каша + источник белка (яйцо, например). Сладкое можно немножечко позволить себе утром( но, лучше без него😉).
🍽Далее обед- это снова белок (мясо), углеводы (греча) и клетчатка ( салат заправленный 1 ч. л. масла).
🍽На ужин углеводы уже лучше не есть. Он должен быть легкий. Белок + овощи (рыба и салат ,но уже без масла).
🍽Перекусы- это фрукты+ белок( творог, йогурт без сахара) и все разрешенные продукты просто в небольшом количестве.
В скобках это всего лишь пример. Все продукты можно заменять на другие из этой же категории.
7. Последний прием пищи за 4 часа до сна. Не 🙈 на ночь, вообщем!)
Полина Дмитриева