Вы давно хотели привести фигуру в порядок, но пока вам это не удалось? Приведенные ниже простые рекомендации помогут без особого напряжения сбросить вес. Вам не придется подвергать себя изнурительным тренировкам и строгим диетам, достаточно просто пересмотреть некоторые привычки.
1. Долго пережевывайте пищу
При тщательном пережевывании еды мозг получит сигнал о насыщении раньше, чем вы успеете съесть лишнее. Это прекрасный и совершенно естественный способ исключить переедание.
2. Готовьте дома
Готовить дома не только экономно, но и полезно. Специалисты диетологии подсчитали, что блюда, приготовленные дома, в среднем менее калорийны по сравнению с теми, что подают в ресторанах. Прекрасный повод обогатить кулинарные навыки.
3. Не переедайте в ресторанах
Заплатив немалую сумму за ужин в ресторане, нам порой жалко оставлять что-то на тарелке, даже если насыщение уже давно наступило. В таких ситуациях лучше попросить персонал упаковать оставшееся блюдо, чтобы доесть его дома.
4. Лаваш или тортилья вместо хлеба
Когда нет возможности нормально пообедать, обычно готовят бутерброд с колбасой и сыром. Чтобы уменьшить калорийность такого перекуса, не потеряв при этом в удовольствии от еды, замените хлеб лавашом или тортильей. Еще можно приготовить полезный бутерброд в салатном листе. В него добавляются овощи, мясо и совсем немного растительного масла.
5. Вилка поможет похудеть
Старайтесь использовать вилку во время еды всегда, когда это возможно. Это еще одна хитрость, которая позволит съесть меньше.
6. Никакого телефона за обедом
Общаясь с друзьями через смартфон или просматривая видео, мы сами не замечаем, как съедаем больше, чем планировали. Лучше всего во время еды просто получать удовольствие, не отвлекаясь ни на что.
7. Сахар - главный источник лишних килограммов
Если вы любите чай или кофе - научитесь пить их без сахара. Ну а если несладкий черный кофе вам совсем не по вкусу, используйте низкокалорийные подсластители.
8. Хорошо высыпайтесь
А вы знаете, что хронический недосып - одна из причин ожирения? Ощущая нехватку энергии из-за недостаточного сна, организм пытается компенсировать ее большим количеством потребляемой пищи. Поэтому невысыпающийся человек, как правило, ест больше и чаще. Также не забывайте, что полноценный сон - залог здоровья и хорошего самочувствия.
9. Откажитесь от сладких газированных напитков
В поллитровой бутылочке сладкой газированной воды содержится 200-250 ккал. Все эти калории откладываются на боках и бедрах, поэтому лучше утоляйте жажду обычной чистой водой.
10. Спортивные тренировки
Специалисты утверждают - если вы заведете себе привычку заниматься физкультурой или просто бегать по утрам, то за завтраком вы будете потреблять меньше калорий.
11. Фрукты перед основным блюдом
Доказано: если перед основной едой съесть какой-нибудь фрукт, то насыщение наступит раньше. Благодаря такой привычке вы будете потреблять на 200 ккал меньше за один прием пищи.
12. Размер тарелки имеет значение
Приятно садиться за стол, когда тарелка полна еды. Но положите ту же порцию в большую тарелку - и у вас создастся впечатление, что порция весьма скромная. Поэтому рекомендуем использовать для еды небольшие тарелки - это может значительно сократить количество потребляемых калорий.
Чтобы найти ещё больше интересных статей, подписывайтесь на наш канал в Дзене