Для того чтобы похудеть вам не нужно начинать изнуряющие тренировки или диеты, от вас требуется следовать нескольким пунктам и ваш вес пойдет на спад:
1. Здоровое, сбалансированное питание;
2. Физическая нагрузка;
3. Режим сна и отдыха.
Начнем с питания. На завтрак нам нужно будет сварить овсяную кашу на воде (солить нельзя, так как соль задерживает жидкость в организме). Приготовление каши:
1. Залить в небольшую кастрюлю 2 стакана воды, на 1 стакан овсяных хлопьев;
2. Ждем пока вода впитается в хлопья.
Некоторым людям будет не по вкусу овсяная каша, поэтому можно порезать в тарелку либо фрукты, либо сухофрукты.
На обед у нас запланирована гречка с куриной грудкой (филе), место гречки можно использовать бурый рис.
На ужин мы готовим салат из овощей. В их состав может входить: морковь, капуста, свекла, огурцы, помидоры.
Если же в течение рабочего дня вы уже не можете сдерживать голод, носите с собой фрукты, лучше всего подходит банан.
Нельзя: жаренное, бургеры, газировки, соки, шоколад (2-3 шоколадки в неделю можно) и конечно же есть после 6 часов вечера, но не стоит себя мучить, если вы голодны съешьте яблоко, банан, огурец.
Из соусов рекомендую только соевый соус.
Физической нагрузке стоит уделять минут 15-20 не больше. Можете тратить это время на утреннею пробежку (ешьте после пробежки), если же у вас нет времени сделайте вечернюю зарядку за 2-3 часа перед сном. В зарядку могут входить такие упражнения: планка, вращение рук вперед и назад, выпады, пресс и т.д. Главное не нужно себя загружать, просто каждый день, стабильно выполнять упражнения для укрепления организма.
Режим сна и отдыха тоже немало важная часть похудения.
1. Ложиться спать (лучше всего до 24:00) и просыпаться в одно и то же время, чтобы работа организма была максимально эффективна;
2. Есть за 4-5 часов до сна.
Если вы соблюдали все пункты, описанные мною, то результат не заставит вас долго ждать. Если ваш вес встал, то вам следует прекратить диету дня на 3-4, чтобы инсулин снова поднялся. После чего снова можно садиться на диету.