Что такое Омега-3
Польза
Как правильно принимать
Уже десятки лет ведутся исследования о пользе полиненасыщенных жиров Омега-3. Ученые провели эксперимент, обследуя постоянных жителей Гренландии, рацион которых включает продукты, богатые рыбьим жиром (рыба, жир тюленей и китов). Исследования показали, что несмотря на большое поступление жиров в организм, такие люди крайне редко страдают нарушением метаболизма, ожирением и сахарным диабетом.
Многие спортсмены пренебрегают жирами, забывая об их истинной пользе для организма. Так, Омега-3 регулируют функционирование органов и систем, ускоряют метаболизм. Они не синтезируются организмом самостоятельно, поэтому важно обеспечить их поступление при помощи питания или специальных препаратов. Помочь в этом могут пищевые добавки и некоторые продукты (например, рыба или льняное масло). Важно знать, как правильно принимать Омега-3 для получения максимальной пользы.
Что такое Омега-3
Омега-3 – это жирные кислоты, регулирующие метаболизм, поддерживающие здоровье сердечной мышцы, сосудистой системы и улучшающие работу головного мозга.
Употребление Омега-3 важно спортсменам, которые подвергают свое тело регулярным интенсивным тренировкам. Незаменимы они для беременных женщин, поскольку обеспечивают поддержание хорошего самочувствия и укрепление иммунитета. Омега-3 способствует нормальному физическому росту и интеллектуальному развитию детей. Важны они и для людей, испытывающих дефицит витамина Е или страдающих нарушением жирового обмена.
Польза
Омега-3 – это натуральное вещество, оказывающее благоприятное действие на организм:
- Поддержание здоровья сердца и кровеносной системы, нормализация кровяного давления, уменьшение вязкости крови и снижение плохого холестерина.
- Профилактика болезней ЖКТ.
- Купирование болевого синдрома в суставах, который зачастую возникает после высокоинтенсивного тренинга.
- Улучшение зрения.
- Активизация метаболических процессов.
- Ускорение восстановления и регенерации тканей.
- Поддержание иммунитета, профилактика простудных и воспалительных заболеваний.
- Улучшение работы головного мозга и поддержание интеллектуального развития индивидуума.
Дефицит жирных кислот нарушает функционирование организма. Страдает головной мозг, печень и почки. Со временем может случится инсульт или инфаркт, развиться гипертония или дистрофия суставов и позвоночника.
Как правильно принимать
Несмотря на всю пользу жирных кислот, принимать их стоит строго по инструкции. Порой требуется консультация лечащего врача, чтобы исключить наличие противопоказаний.
Общие рекомендации по приему:
- Время. Принимать препарат лучше через полчаса после еды.
- Чем запивать? Капсулы следует запивать большим количеством жидкости. Специалисты рекомендуют использовать простую чистую воду.
- Дозировка. Взрослым людям стоит принимать 1-3 г в зависимости от возраста и общего физического состояния. В период лечения дозировка увеличивается в несколько раз, но не более 8 г за день.
- Курс терапии. Продолжительность приема Омега-3 составляет три месяца, после чего необходимо сделать перерыв.
Важно соблюдать рекомендованную в инструкции или прописанную доктором дозировку. При передозировке появляется тошнота и рвота, боли в области желудка и расстройство стула. Порой обостряется панкреатит. При появлении таких симптомов необходимо отменить прием жирных кислот и проконсультироваться с терапевтом.
В некоторых случаях Омега-3 вызывают побочную реакцию. Как правило, это нарушение работы желудочно-кишечного тракта (диарея и отрыжка с привкусом рыбы) или аллергия. Часто они вызывают чрезмерное разжижение крови, что может привести к кровотечениям или обильным менструальным выделениям у женщин.
Полиненасыщенные жирные кислоты противопоказаны в следующих случаях:
- Индивидуальная непереносимость компонентов.
- Застои камней в желчевыводящих протоках.
- Панкреатит или холецистит в стадии обострения.
- Высокая концентрация витамина D.
- Патологии почек или печени.
Омега-3 благоприятно влияет на организм. Однако для получения хорошего результата важно правильно принимать препарат, соблюдая допустимую дозировку (1-3 грамма в сутки).