Польза от скипинга
Противопоказания и минусы тренировки со скакалкой
Тренировочные упражнения
В современном мире спорт стал очень популярен. Множество людей в силу экологического положения стараются приобщиться к здоровому и правильному образу жизни. Вариантов восстановить физическую форму и поддержать здоровье существует великое множество. В данной статье речь пойдет о скипинге – упражнения со скакалкой. Сказать, что этот универсальный спортивный снаряд забыт нами с детства, невозможно. Просто в силу своей занятости не каждый задумывается о пользе такого простого приспособления.
Люди привыкли, что за красивое, спортивное тело приходится платить немалые суммы в тренажерных залах, покупая абонемент и оплачивая работу персональному тренеру. Никто не отрицает пользу таких занятий спортом. Даже профессиональные спортсмены постоянно используют скакалку в своих тренировках. В некоторых странах скипинг до сих пор имеет свои федерации, и по этому виду спорта проводятся соревнования.
Тренировки боксеров не проходят без упражнений со скакалкой. Именно они помогают развивать выносливость и координацию, которые нужны бойцам на ринге. Нелегкий труд — выстоять против сильного противника и постоянно маневрировать, уходя от ударов. Также волейболисты, баскетболисты, гимнасты, легкоатлеты и многие другие спортсмены не обходятся без получасовой тренировки с этим снарядом.
Польза от скипинга
В основном прекрасная половина человечества интересуется, как похудеть благодаря скакалке. Все очень просто. С помощью скакалки можно сжигать больше калорий, чем во время занятия плаванием, велоспортом и беговым видом. Ученые провели исследования и определили простую формулу: человек весом 70 кг за 1 час прыжков сжигает 720 ккал, если за одну минуту осуществляет 130-140 повторений. Таким образом, 10-тиминутные прыжки со скакалкой приравнивается к велокроссу на 3км, бегу на 2 км и плаванию брасом в течение 12 минут.
Положительный результат:
- Отличная разминка всех групп мышц. 5-10 минут легких прыжков прекрасно подготовят тело к основной силовой тренировке или станут отличной зарядкой утром.
- Улучшение физических показателей. Активно работают мышцы ног, спины, плеч, ягодиц и мышцы пресса.
- Активное сжигание жировых отложений при составленном плане тренировок и правильном питании.
- Улучшение состояния опорно-двигательного и вестибулярного аппарата. Такие занятия вырабатывают координацию, ловкость и улучшают общее самочувствие.
- Укрепляет и тонизирует сердечную мышцу и не только. Кардио со скакалкой разрабатывает дыхательные пути. Благодаря этому ускоряется кровообращение и обмен веществ восстанавливается.
Противопоказания и минусы тренировки со скакалкой
Лучшие упражнения со скакалкой — отличная альтернатива посещениям спортзала, хорошая физическая, форма и потеря лишних килограммов. Такие занятия пропагандируют врачи и фитнес-тренера для быстрого достижения результата в восстановлении здоровья, отличной физической формы, а также поддержании достигнутого уровня. Не стоит забывать о том, что каждый человек имеет индивидуальные показатели по здоровью, и такие тренировки будут противопоказаны в некоторых случаях.
Существуют как временные запреты, так и категорические противопоказания к прыжкам, и это касается не только кардио со скакалкой. К временным запретам относятся:
- Беременность, период после родов.
- Ожирение 2-3 степени.
- Прыжки сразу после приема пищи.
- Растяжения, ушибы, повреждения.
- Мигреневые боли.
- Причины, по которым категорически запрещено заниматься.
- Нарушение зрения, болезни и травмы глаз.
- Варикоз.
- Нестабильное артериальное давление.
- Заболевания сердечно-сосудистой системы.
- Травмы суставов.
- Заболевания опорно-двигательного аппарата.
Тренировочные упражнения
Прыжки на одном месте вскоре могут утомить своим однообразием. Тренера советуют использовать разнообразные техники, менять подходы и положения. Такая тренировка помогает улучшить результаты, развить ловкость, выносливость и даже придаст азарта в преодолении очередной поставленной задачи.
Лучшие упражнения со скакалкой:
- Прыжки стандартные на двух ногах.
- Попеременно на каждой ноге.
- С поднятием колен.
- Техника прыжков «шаг».
- Интенсивный захлест голени.
- «Боксерский прием» — скакалка прокручивается по бокам от туловища.
- Двойные и тройные обороты снаряда за один прыжок.
- Перекрещивание рук во время вращения скакалки.
- Перемещения в стороны и вперед-назад.
Это малая некоторая доля существующих упражнений, которые помогают, как похудеть благодаря скакалке, так и держать тело в тонусе. Правильно подобранная техника, составленный план и здоровое питание вскоре принесут результаты. Ненавистные килограммы уйдут, а тело станет спортивным и сильным.