Укаждой спортивной дисциплины свои писанные и не писанные законы. Каждый кто занимается восточными единоборствами, заходя и выходя из тренировочного зала поклоняется месту, гдe происходит его обучение. Также поступают, когда обращаются к тренеру или к сенсею.
В бодибилдинге нет таких жестких законов поведения, но с годами каждый спортсмен для себя устанавливает свои собственные меры поведения. Как и на улице, так и в зале приветствуются соответствующие нормы поведения. Ниже приведены общепринятые и субъективные советы для начинающих бодибилдеров.
Не пренебрегайтe этими советами, они проверены годами.
- Заходя в спортзал оставляйте ваши проблемы за дверью, ваши мысли должны концентрироваться только на тренировке.
- Уважительно относитесь к другим спортсменам и к тренажерам. Помните, что после вас и другие будут пользоваться этими тренажерами. Не бросайте гантели и штанги, где попало, после упражнения положите на место. Спорт зал общий.
- Постарайтесь мало разговаривать с другими, вы так теряете свой тонус, время и деньги.
- В перерывах отдыхайте столько, сколько скажет тренер.
- Долго не любуйтесь перед зеркалом, так вы теряете время, этим вы все равно не округлите свой бицепса. Концентрируйтесь только на упражнениях.
- Не смущайтесь постоянно спрашивать совет у тренера по поводу правильности упражнения. Если его нет рядом, разыщите в зале того, кто сможет помочь, подходите и смело спрашивайте. Не правильно исполненное упражнение не только не поможет, но и навредит мышцам и суставам.
- Если работаете с большими тяжестями, обязательно попросите кого нибудь подстраховать вас. Особенно, когда делаете жим лежа или приседание.
Сколько раз тренироваться в неделю? Для начало оптимальнее всего 12 тренировок в месяц, то есть 3 посещения за неделю.
Сколько должна длиться тренировка? Только профессионалы со стажем тренируются каждый день, на протяжении 2 или 3 часов. Новичкам хватит и часа, если конечно тренироваться интенсивно.
Вот еще несколько советов
- Перед каждой тренировкой 10-15 минут интенсивно разминайтесь. Если тренировку начать без этого, тогда можете повредить сухожилия и мышцы. Организм должен подготовиться к тренировке.
- Постоянно ищите и читайте разную литературу о бодибилдинге.
- Держите мышцы в тепле.
- Всегда в уме предварительно проходите план тренировок, держите при себе список упражнений и количество подходов.
- Между упражнениями и подходами отдыхайте шагая или стоя, отдых в сидячем положении не рекомендуется.
- Будьте терпеливы.
Удачи!
