Скорость и эффективность потери веса - очень индивидуальный вопрос. Однако время от времени мы слышим сообщения о продуктах, упражнениях и трюках, которые помогают эффективно избавиться от лишнего жира и ускорить этот процесс.
Как правило, неизвестно, является ли это еще одним маркетинговым трюком или действительно ли этот метод работает.
Мы представляем 7 методов для более быстрой и эффективной потери веса, которые были подтверждены в результатах научных исследований.
Существует множество способов ускорить потерю веса, но лишь некоторые из них находят подтверждение в научных исследованиях.
Вот 7 способов похудеть быстрее, эффективность которых не оставляет сомнений.
1. Силовые упражнения лучше, чем аэробные упражнения
Спор о том, является ли силовая тренировка с тяжестями или легкая тренировка лучше для сжигания жира, продолжается уже много лет. Оба типа имеют сторонников и противников, и вокруг них растут стереотипы.
Женщин больше всего боятся силовые тренировки, потому что они не хотят выглядеть «мускулистыми». Однако нечего бояться, потому что естественные предрасположенности женщин к наращиванию мышечной массы малы.
Тестостерон в значительной степени отвечает за этот процесс. Даже мужчины, чьи тела производят во много раз больше этого гормона, должны приложить много усилий для развития мышечной массы и ваяния фигуры. Однако женщины чаще выбирают аэробику, велосипеды или плавание.
Оказывается, эта форма физической активности приводит к значительно более слабым последствиям потери жира, чем силовая подготовка. Это подтверждают результаты исследований, проведенных учеными Гарвардской школы общественного здравоохранения, опубликованные в 2015 году.
За 12 лет наблюдалась группа из 10500 здоровых людей. Люди, которые провели 20 минут в день на кардио тренировке, потеряли значительно меньше жира, чем те, кто выбрал 20-минутную силовую тренировку. Это было особенно заметно в области брюшного жира.
Силовая тренировка строит мышечную ткань, которая сжигает калории даже после усилий. Килограмм мышц в состоянии покоя потребляет 13 ккал, а килограмм жира - 4,5 ккал.
Почему это происходит?
Исследователи подчеркивают, что аэробная тренировка вызывает повышенное потребление калорий, главным образом во время физических упражнений, и в следующие часы оказывает незначительное влияние на скорость метаболизма.
Это происходит по-разному во время силовой тренировки, последствия которой можно наблюдать через несколько часов после выхода из спортзала. Кроме того, увеличение мышечной массы в результате таких упражнений ускоряет темпы метаболизма. Мышцы - это ткань, которая использует наибольшую энергию в организме, поэтому чем больше мышцы, тем лучше эффект сжигания накопленного жира
Кроме того, исследования, проведенные под руководством д-ра Джеффа Фока из Университета Коннектикута, показали, что аэробные занятия смогут способствовать потере мышечной массы.
Люди с избыточным весом были разделены на три группы. Одни использовали низкокалорийную диету, вторые диету и кардио тренировку, а также третие комбинированную силовую подготовку, кардио и диету.
Через 12 недель было обнаружено, что люди из первых двух групп потеряли сопоставимое количество жира в организме, а во второй группе наблюдалась также мышечная потеря.
Люди из третьей группы потеряли в среднем на 2 кг больше жира, чем другие участники исследования.
2. Качество сна влияет на метаболизм
Согласно исследованию, опубликованному в 2014 году в Американском журнале эпидемиологии, риск избыточного веса и ожирения зависит от того, как мы спим в затемненной комнате.
В результате наблюдения более 100 000 женщин было обнаружено, что люди, которые спали в самых темных комнатах, на 21% реже страдали от проблем с ожирением, чем те, которым свет достигал во время сна.
Исследователи предполагают, что как искусственный свет, так и солнце, достигающие комнаты за несколько часов до пробуждения, влияют на метаболический ритм, увеличивают секрецию гормонов, ответственных за чувство голода, и способствуют перееданию на следующий день.
Для эффективной потери веса также требуется достаточное количество сна, в среднем 7-8 часов в день. У людей, которые не спят, наблюдается повышенный аппетит, который является результатом нарушения секреции гормонов, в том числе лептин и грелин.
Лептин отвечает за подавление аппетита, и грелин несет ответственность за его увеличение. Дефицит сна снижает уровень лептина в крови и увеличивает уровень грелина, что приводит к чрезмерному питанию.
Высокий уровень кортизола также является основным препятствием в потере веса. слишком короткий сон.
Было замечено, что люди, которые спят менее 6 часов в день, имеют большие проблемы с потерей веса и теряют более скудную массу тела, чем сон.
3. Выполняя несколько занятий в одно и то же время, мы едим больше
«American Journal of Clinical Nutrition» опубликовали результаты анализа, которые подтверждают, что употребление пищи во время просмотра телевизора, игры на компьютере, вождение автомобиля и выполнение других мероприятий значительно увеличивает количество пищи, потребляемой как во время еды, так и в течение дня.
Другой опыт показал, что при приеме пищи во время еды испытуемые потребляли в два раза больше калорий, чем сидя на месте.
Одновременное выполнение многих действий и в то же время прием пищи заставляет мозг не иметь возможности точно записывать количество и вкус пищи и, Следовательно, сигнал насыщения происходит недостаточно поздно для заверения потребления калорий.
Это означает, если надо более эффективно похудеть, стоит есть пищу в спокойной атмосфере, фокусируясь только на еде. Благодаря этому вы можете съесть меньше и почувствовать сытость быстрее.
Подписывайтесь на наш канал!
Не забудьте ставить лайк 👍))))) Пока)