Сегодня я хочу развеять или подтвердить три известных мифа у худеющих. Каждый слышал о них, я решил это проверить и доказать или опровергнуть.
Вода, чтобы подавить аппетит
Вердикт: Правда. Вы можете выпить «H2O», чтобы оставаться стройной: жажда часто маскирует себя как голод, поэтому выпить стакан воды, когда вы голодны, может помочь вам почувствовать себя сытым. Исследования также показывают, что выпитые один - два стакана воды перед едой помогают предотвратить переедание. Еще лучше - получать жидкость через фрукты, овощи, вареные каши и супы. Фактически, богатые водой продукты, подобные этим, помогут вам меньше есть. В одном из исследований университета штата Пенсильвания было установлено, что употребление супа на основе бульона перед обедом сокращает общее потребление калорий во время еды примерно на 20 процентов. «И есть доказательства того, что питьевая вода хорошо сказывается на размере талии», - добавляет Зид.
Никогда не ешьте после 8 часов вечера.
Вердикт: Миф. Старое правило гласило, что если вы едите, а затем отправляетесь спать, ваше тело не будет сжигать эти калории и вместо этого будет хранить их в виде жира. Но это не совсем так. Исследование Университета штата Флорида показало, что взрослые, которые съели небольшую закуску - всего около 150 калорий, - прежде чем они легли спать, не показали существенной разницы в скорости метаболизма по сравнению с теми, кто не ел. «Калории не могут определить время, - говорит Марлен Кох, RDN, автор книги« Ешь, что ты любишь каждый день ». «Это то, что вы едите и сколько, а не когда, это определяет, получаете ли вы или теряете вес». Ещё одна причина, почему принято так считать - еда в предночных перекусах. За целый день вы устаёте и после этого отдадите предпочтение еде с высоким содержанием калорий.
Холодная вода лучше
Вердикт: Миф. Есть теория, что употребление холодной воды увеличивает потерю калорий. Да, наш организм тратит дополнительно пару калорий на её "нагревание", но холодная вода помогает еде быстрее попасть в кишечник и голод вы почувствуете быстрее!