В последние годы спортивные онлайн марафоны прочно вошли в жизнь всех, кто мечтает похудеть. Скупаются программы занятий и диеты от далеких от диетологии инстаграмных "специалистов". И тут хотелось бы спросить: какова ваша главная цель участия?
Однажды я сама приняла участие в марафоне по похудению. Скажу честно, за месяц я не выполнила ни одного задания. Я даже статьи читала через раз. Почему? Не было конкретного понимания, а зачем я вообще во всю эту историю ввязалась.
Сейчас так модно сидеть на диетах, убиваться в зале, ограничивать себя во всем, чтобы доказать «вон я какой! И сила воли, и безжалостность к себе– это про меня». Поддаваясь моде, зачастую мы забываем про наши истинные цели и желания. Я подписалась на марафон, потому что все принимали в них участие и мне было любопытно, что из этого получится. Как вы понимаете – ничего не получилось. Но свою основную цель я исполнила – любопытство утолила.
Если уж вы решили стать участником подобного движения, я прошу каждого уделить пять минут на размышления о том, а что он хочет получить в итоге? Потому что без ясной и желанной для нас самих цели ничего не получится. Слова о том, что круто быть здоровой – пустой звук, если мы сами не видим в этом ценности для себя. Интересное упражнение на прививание полезных привычек: абсолютно любых, связанных с питанием или просто вашим режимом дня. К примеру, хотите вы завтракать кашей, но никак не получается. Сперва подумайте, а вы действительно этого хотите? В чем Ценность таких завтраков именно для вас? Наш мозг устроен так, что расхожие фразы типа «это полезно, это поможет моему организму быть более энергичным», он просто не воспринимает. Для меня Ценность таких завтраков в том, что каша помогает моему желудку переживать периоды обострения гастритом. И кушаю я ее только в такие моменты. Это мое осознанное решение, которое помогает мне осуществлять полученное в процессе удовольствие. Да-да, именно оно. Никто не хочет постоянно заниматься тем, что удовольствия не доставляет. Поэтому подумайте, как вы можете помочь себе осуществлять задуманное с дополнительным для вас комфортом. Например, я в те дни, когда предстояло завтракать кашей, которую, как вы поняли, я не очень – то люблю, добавляла в утренний ритуал приятные для меня вещи. Своего внутреннего эстета я ублажала красивой посудой, завтракала за просмотром любимого сериала. Такие с одной стороны незначительные вещи помогали моему мозгу связать нужную ассоциацию: каша = интересный сериал и красивая сервировка. Завершающий элемент формирования полезной привычки – это вознаграждение за ваши усилия. Всегда, всегда благодарите себя за проделанную работу. Благодарность может быть любой – я ходила на массаж. Вы используйте то, что будет радовать именно вас. По сути, три этих действия и есть залог формирования привычки. Причем любой, не полезной тоже: наверняка многие в детстве через силу курили, чтобы не отставать от сверстников.
Как говорил Михаил Лабковский, известный психотерапевт, если вы хотите есть и худеть, то вы хотите есть. Первое, что необходимо сделать, определить, что вас привлекло в марафоне и следовать своей цели. А мы вам непременно будем помогать!
