9 продуктов, снижающих артериальное давление

Врачи назначают препараты. Но это оказывает временный эффект. Изменение питания может создать важное условие для устойчивого снижения высокого артериального давления. Исследование показывают, что некоторые продукты способствуют улучшению сосудистого тонуса.

1. Ягоды

Черника и клубника содержат антоцианы, которые могут помочь уменьшить кровяное давление

Обратите внимание на голубику и клубнику, которые содержат антиоксидантные соединения, называемые антоцианы (флавоноиды).

Ученые провели большое исследование с более чем 3,4 тысяч человек с артериальной гипертонией. Они пришли к выводу, что те люди, которые получали достаточно антоцианинов — главным образом от голубики и клубники — показали уменьшение на 8% цифр систолического давления, с улучшением самочувствия.

2. Бананы

Бананы содержат большое количество калия, минерала, который играет важную роль в подавлении гипертензии.

Калий из бананов позволяет уменьшать напряжение сосудистой стенки

По данным американской Ассоциации кардиологов, введение калия с пищей уменьшает воздействие натрия и снижает напряженность в стенках кровеносных сосудов. Взрослые должны стремиться потреблять 4700 мг калия в день.

Другие богатые калием продукты:

• авокадо
• дыня
• мед
• палтус
• грибы
• сладкий картофель
• помидоры
• тунец

Пациенты с заболеванием почек должны предварительно получить одобрение у своего врача об употреблении продуктов с калием.

3. Свекла

Регулярное употребление свекольного сока способно снижать артериальное давление в краткосрочной и долгосрочной перспективе.

Регулярное употребление сока из красной свеклы способно уменьшать артериальное давление

В 2015 году исследователи сообщили , что употребление сока красной свеклы приводило к снижению артериального давления у пациентов с гипертонией при употреблении ими 250 мл сока ежедневно в течение 4 недель. Исследователи заметили некоторые положительные эффекты в течение первых 24 часов.

4. Темный шоколад

Это сладкое лечение может постепенно уменьшать артериальное давление.

5. Киви

Ежедневное употребление КИВИ может уменьшить кровяное давление у людей с умеренно повышенными уровнями артериального давления. Лечебной дозой - три плода киви в течение 8 недель.

Три плода киви ежедневно - хорошая поддержка витаминами и помощь сердечно-сосудистой системе

6. Арбуз

Арбуз содержит аминокислоту под названием цитруллин, которая участвует в механизмах уменьшающих кровяное давление.

Цитруллин помогает телу произвести азотоводородную окись, газ который ослабляет кровеносные сосуды и ободряет гибкость в артериях. Эти влияния помогают подаче крови, которая может понизить высокое кровяное давление.

Гипотензивное свойство арбуза известно. Но не передайте. Важна умеренность в поступлении жидкости.

7. Овёс

Овес содержит бета-глюкан, который снижает уровень холестерина в крови.

Овсяная каша хорошо сочетается с ягодами.

8. Зеленые листовые овощи

Зеленые овощи богаты нитратами, которые помогают управлять кровяным давлением.

9. Чеснок

Некоторые исследования позволяют предположить, что чеснок увеличивает производство оксида азота, который помогает гладким мышцам расслабиться и кровеносные сосуды расширяются.

Вывод. Существует много разных способов и приемов помощи при артериальной гипертензии. При этом есть и индивидуальная восприимчивость, которая позволит найти свой путь к условиям уменьшающим и даже устраняющим состояние высокого артериального давления. Выбор своего рациона питания и входящих в него продуктов - один из таких способов.

Если полезно - нажимайте на значок Нравится.

Подписывайтесь, - это быстрый доступ к нашим публикациям и возможность получать полезные знания.