Сокращение до 1000 калорий в день довольно радикальное решение и должно использоваться только в том случае, если вы просто хотите быстро потерять несколько килограмм или почувствовать необходимость начать более долгосрочный план по снижению веса. Эта диета в 1000 калорий сделана максимально простой и безопасной.
Тем не менее, не рекомендуется придерживаться такого резкого ограничения калорий более недели. Не только потому, что вам будет нехватать необходимых питательных веществ, но на рационе на 1000 калорий в день - ваше тело будет убеждено, что оно находится в критической ситуации.
Это означает, что оно будет замедляться, чтобы держаться за каждую калорию как можно дольше.
Вот почему специалисты в области здравоохранения рекомендуют стремиться к потере веса от 1 до 2 килограмм в неделю и сохранять физическую активность, когда вы находитесь на диете толкать ваш организм в режим голодания - контрпродуктивно.
Меню на 1000 калорий
Пить в течение дня можно воду, черный чай и зелёны или кофе без сахара.
Это меню обеспечивает 1000 калорий, 60 г белка, 145 г углеводов, 21 г жира.
Завтрак
Банановый сэндвич, приготовленный из 2 маленьких кусочков хлеба из непросеянной муки и небольшого банана.
200 мл стакана апельсинового сока
Утренняя закуска
100 г горшочка
Низкокалорийный йогурт
Обед
1 рулет из цельной муки (45 г), наполненный тунцом 70 г (консервированный в рассоле) и 10 г калорийного майонеза
Смешанный салат(любые обощи) 50 г, 50 г красного или желтого сладкого перца, 10 г лука.
Полдник
1-2 яблока
Ужин
70г Жареная куриная грудка (без кожи)
80г. Картофель, пюре из полумешенного
30 мл молока
60 г Брокколи, приготовленные на пару или вареные
50 г Морковь, вареная
Вечер
1 порция горячего шоколадного напитка с низким содержанием калорий, приготовленного из порошка и воды.
На 1000 калорий в день женщины могут потерять около 3-4 килограмм в в неделю, мужчины 4-5 килограмм в неделю, в зависимости от начального веса и уровня активности. Не рекомендуется, чтобы такое ограничение количества калорий длилось дольше недели. Для большинства людей этот уровень калорий слишком низок, чтобы получить достаточное количество пищи и может иметь эффект замедления метаболизма. Стоит обратиться к диетологу для безопасного похудения.
Ставьте палец вверх, подписывайтесь!
