Без сомнений, лето-чудесная пора. Но проблема с засыпанием касается каждого 2, если вы часами ворочаетесь каждую ночь, вытирая испарину со лба, то 5 этих советов специально для Вас!
Сон в жару-это настоящая проблема почти для каждого человека. Идеальная температура помещения для сна составляет 18 градусов. Но в июле и августе часто случаются "тропические ночи", когда температура достигает 20, а то и 25 градусов. Тогда становится особенно важным, облегчить засыпание для комфортного самочувствия на следующее утро.
Сон, как в тропиках: Подготовьте комнату ко сну
Тот, кто несмотря на жару, хочет хорошо спать, должен подготовить комнату. За час до сна проветрите комнату, ведь весь день у большинства из нас днем окна закрыты и мы нежимся под прохладой кондиционера. Но даже несмотря на то, что в доме есть кондиционер, комнату проветривать необходимо для того, чтобы насытить помещение достаточным количеством кислорода и естественной прохлады. Если вечерней прохлады недостаточно воспользуйтесь помощью вентилятора. Совет: оставьте комнату проветриваться на всю ночь.
Подходящая одежда
Для многих подходящая одежда является наилучшим советом при выживании в жаркую ночь. Выбирайте легкую, обдуваемую одежду из натуральных тканей: хлопок, лен. Если ночью вы сильно потеете, одежда должна впитывать пот, а не оставлять его на Вашем теле. Так же обратите внимание на фасон, он не должен стеснять ваших движений. Совет: попробуйте надевать перед сном чистое, недосушенное белье, так Вы будете себя чувствовать гораздо комфортней.
Правильная еда перед сном
Выбирая правильную еду вы так же можете облегчить себе засыпание в жаркую пору. Ешьте перед сном и на протяжении дня много легкой пищи: фруктов, овощей, кисломолочных продуктов. Тяжелая пищи, как, например, мясо, рыба, жирная пища, остается на долгое время в животе, как камень. Организм тратит много энергии на ее переваривание, из-за чего активизируется чрезмерная потливость. Наверно, Вы замечали, как после плотного ужина, Вас приливами бросает в жар, а ночью тяжело заснуть и снятся кошмары. Совет: легкая еда перед сном позволяет видеть приятные, красивые, запоминающиеся сны. Проверено!
Обильное питье- друг и враг летней бессонницы
Летом, наш организм как никогда нуждается в обильном питье (чистой воды). Выпивайте в день не менее 2х литров воды, но главное правило: не пить много перед сном. Да, вода может для Вас лучшим другом, а может и стать врагом! Выпивая перед сном, вы так же будете потеть. Ограничив питье за час- два перед сном, вы улучшаете свое засыпание в разы.
Охладитесь перед сном
Обычно, советуют принимать перед сном теплый душ, но только не летом. Во-первым, летом советуют не пренебрегать чувством свежести тела. Принимайте в день душ столько раз, сколько хотите. Но никогда не забывайте принимать прохладный душ перед сном. Сильно холодная вода заставит Ваш организм выделять еще больше тепла, поэтому вода должна быть едва прохладной.
Ставьте лайк, если статья была интересной и подписывайтесь на канал!