Пришло время избавиться от накопленного «скарба» в своем животе и привести его в форму!
Существует определенный комплекс упражнений, который позволяет быстро убрать лишние сантиметры на животе, при условии регулярного выполнения.Итак, комплекс состоит из следующего:
1) Изменение питания
Если ты любительница сладенького, то придется чем-то пожертвовать. Сведи к минимуму потребление углеводов и сахара, а вместо них можно есть орехи, фрукты, мед и пить чай. Также в твоем ежедневном рационе должно быть больше клетчатки и овощей.
2) Избавление от накопленного
- Бег в течение 30ти минут ежедневно очень скоро даст положительные результаты. Если бегать столько времени сложно, то чередуй его с ходьбой. Но занятия бегом помогают сжечь в 2.5 раза больше калорий, чем ходьба.
- Езда на велосипеде в основном затрагивает ягодичные мышцы и квадрицепсы, нежели мышцы живота. Но, тем не менее, такое упражнение весьма эффективно для сжигания жира в целом. Достаточно выполнять его 3 раза в неделю по 2 часа не торопясь.
- Занятия плаванием 2-3 раза в неделю по полчаса также поможет скинуть в весе. Всего лишь 1 час наплаву позволяет сжечь 500Ккал. Выбирай удобный для тебя стиль и темп.
3) Укрепление брюшных мышц
Кардиотренировка сама по себе помогает в борьбе с лишним весом. Но подходить к формированию именно плоского живота следует комплексно.
- Укрепление мышц живота вакуумом. Выполняется утром, на голодный желудок: полностью втягиваем живот в себя на вдохе, держим дыхание около 20 секунд и полностью выдыхаем до упора. 3-4 подхода в день по 10 раз.
- Планка представляет собой нехитрое, но эффективное упражнение, которое и жир сжигает, и помогает выровнять осанку. Выполняй его 30 секунд по 2-3 подхода в день, продолжительность можно постепенно увеличивать.
4) Формирование рельефа
Скручивание – упражнение для укрепления мышц живота и прорисовывания желаемых кубиков. Выбери удобные для тебя несколько видов скручивания и развивай свои брюшные мышцы.
Дополнительно
По окончанию тренировок обязательно прими контрастный душ, еще лучше холодный. Прохладная вода способствует снижению калорий и боли в мышцах.
Ставь лайк и подписывайся! С нами всегда интересно и познавательно!