Единица измерения вашего доминаторства и альфачества в крови - это тестостерон. Главный мужской гормон, который будет преследовать вас до конца дней. Вы полностью ему подчинены, от него зависит ваше настроение, ваша физическая форма, ваш карьерный успех. И, как вы уже поняли, когда он на низком уровне - дела плохи.
(Этот абзац можно пропустить)
Немного о себе. Это мой первый пост. Мне диагностировали ожирение в подростковом возрасте. В 15 лет я осознал всю тяжесть последствий, которую понесу, если ничего не изменится. После этого я стал детально изучать все процессы человеческого организма, полностью взял ответственность за свой образ жизни и свою физическую подготовку. Неудивительно, при выборе дальнейшей карьеры, я поступил на биофак МГУ. Сейчас мужское здоровье - это моя профессиональная деятельность.
Итак, наш сегодняшний герой - тестостерон. Главная его проблема, что с возрастом его уровень снижается. Но есть способы, которые помогут поддержать и увеличить уровень тестостерона без применения стероидов (это для радикальных случаев).
Что же от вас требуется?
1. Изменить свой рацион питания
Как бы банально не звучало, ваше здоровье полностью зависит от того, чем вы его заправляете. Основы питания для высокого тестостерона очень просты. Если вы прочитаете вскользь пару статей о синтезе тестостерона, поймёте какое активное участие в нём принимают жиры. Яркий пример - бодибилдеры середины 20-го века. Они неспроста ели килограммами сырые яйца.
Пик моего уровня тестостерона (я его довёл выше нормы, без гормональной терапии), приходился к пику моего уровня холестерина. Но о вреде холестерина не задумывайтесь. Можете погуглить, холестерин бывает плохим и хорошим, поэтому нужно просто подбирать правильные жиры.
Орехи, рыба, тыквенные семечки, яйца, натуральный шоколад, авокадо - вот список твоих главных друзей по повышению тестостерона.
Кроме того, можешь обратиться к еде будущего - суперфуды. Они популярны среди женщин, но и нам мужчинам не помешает их внести в рацион. Я говорю о семенах Чиа, льна и конопляном протеине. Не пугайтесь названий, они все доступны на чудесном сайте iHerb.
2. Тренировки
Да, физическая активность это MustHave. Но тут свои особенности для повышения тестостерона. Укрепляйте нижнюю часть тела. Особенно уделите внимание тренажеру Сведение ног. Он улучшает кровообращение в паховой области и способствует циркуляции крови в нижней части тела. И не обращайте внимание на большие веса. Доказано, что это никак не влияет на уровень тестостерона.
3. Сон
Вот три основных компонента: Питание, Тренировки, Сон. Но для выработки тестостерона везде свои особенности. Со сном тоже не всё так просто. Во сне у нас вырабатывается максимальное количество гормона роста (соматотропин). И вот вам небольшой лайфхак: при часовом сне в дневное время - вы увеличите гормон роста в крови до максимума. А значит, вырастит и тестостерон.
4. Секс
Секс важен не только физически, но и в психологическом плане. Занимаясь сексом регулярно, человек чувствует себя увереннее, успешнее - а это, хочешь не хочешь, ведёт тебя к высокому уровню тестостерона.
Если моя статья была полезной, поддержите мой канал. От вас требуется лишь подписка, лайк и репост моей статьи. В следующих статьях мы подробнее разберём множество вопросов мужского здоровья. На связи!