Всем привет. В этом посте я расскажу чего лучше избегать Воркаутеру в своих тренировках. Если вы занимаетесь для себя и не гонитесь за какими-то заоблачными результатами, например вам не нужно слишком усложнять элементы если вы не участвуете в соревнованиях или не пытаетесь там супер сильно распиариться в социальных сетях за счёт этого то, вам стоит избегать таких травмоопасных техник и приёмов о которых я сегодня расскажу.
Первое. Выполнение элементов используя различные нестандартные извращённые хваты это обратный хват, различный скрёстный хват с изменением на прямой и супенированный, а так же использование супенированного хвата то есть это нижний хват при исполнении горизонта и ласточки.
При исполнении с таким хватом ваши мышцы и сухожилия будут очень сильно натянуты намного сильнее если бы вы использовали обычный верхний хват и на эти натянутые сухожилия выпадает очень сильная нагрузка поэтому риск получить травму значительно возрастает.
Второе. Это тренировка сложных элементов на холоде. В холодное время года надев куртку, пуховик вы можете выйти на улицу и поделать там подтягивания, выходы на две, что-то простое но но тренировать там на одной руке, самолёты, висы лучше не стоит, во-первых вы плохо будете разогреты а если вы оденете много тёплой одежды то, она будет очень сильно вас утяжелять и опять же риск травмы возрастает.
Третье. Это тренировка сложных элементов с дополнительным весом. Если элемент вам даётся очень легко например вы можете удержать передний вис 30 секунд то, вы можете использовать дополнительный вес для того чтобы улучшить его. Цеплять дополнительный вес нужно не на ноги поскольку так будет нагрузка на поясницу а лучше повесить к примеру пояс на пресс но взять чуть чуть по больше дополнительного веса.
А такие травмоопасные элементы как выход принца на две, лучше вообще не тренировать с дополнительным весом как бы хорошо вы его не делали.
Следующее это исполнение элементов на пальцах, в принципе это не даёт никакого развития и укреплять пальцы нужно только тем кто например занимается скалолазанием. Наши пальцы вообще не приспособлены для того что бы на них стоять в стойке на руках а нужны для мелкой моторики.
Так же опасна фишка с резким переходом от динамического движения в статическое то есть какие-то резкие спады в висы прыжки в горизонт и тому подобное. Я думаю что всем понятно что в этот момент нагрузка просто колоссальная и самое главное она ударная, ударные нагрузки сильнее всего бьют как раз по соединительной ткани.
Следующее. Это переходить к тренировкам элементов без соответствующей базы а также перескакивать сразу на какие-то сложные элементы не изучив перед этим более простые варианты. Если вы например перескочите и сразу начнёте учить самолёт не умея даже стоять на руках то конечно это очень плохо. Первое, вы не сможете его нормально изучить, во-вторых вы можете опять же получить травму потому что организм у вас к таким нагрузкам не подготовлен. А простые элементы будут всё равно посложнее каких-то базовых упражнений, поэтому всё равно хотя бы первый год нужно заниматься чисто на базе. Хотя бы поднять свою базу до 20 подтягиваний и 30 отжиманий на брусьях это такой средний статистический показатель, стандарт который легко достижим. Но чем выше ваша база тем проще вам будет научиться делать элементы. Хотя элементы с первой попытки у вас не получатся и не важно какая у вас крутая база, потому что это отдельный вид тут мы в первую очередь тренируем нервную систему, умение правильно напрягать мышцы, умение удерживать своё тело в таком положении, это всё требует определённой практики.
Если статья была для вас полезной, ставьте лайк и подписывайтесь на канал, до скрой встречи.