В бассейне можно не только плавать, но и выполнять полезные упражнения на разные группы мышц. Выполняйте эту тренировку каждый раз, когда попадаете в водную стихию.
Упражнения для бассейна отлично подойдут для отпуска или командировки, когда не хочется идти в тренажерный зал, но можно сходить в бассейн. Тренироваться можно не только в бассейне, но и в море, соленая вода имеет другую плотность и дает большую нагрузку. Три такие тренировки в неделю помогут сохранить отличную форму.
Упражнения для мышц рук
- Стойте прямо в воде на уровне середины груди, согните в колене левую ног и поднимите ее, одновременно отведите назад и согните левую руку, правую вытяните перед собой. Сделайте 20 повторов, чередуя правую и левую руку, немного отдохните и выполните еще один подход;
- Стоя прямо поднимите согнутую в колене левую ногу в правую сторону. Одновременно с этим отведите назад левую руку, согнутую в локте, а правую руку вытяните перед собой и отведите в левую сторону. В этом упражнение работает больше мышц, чем в предыдущем, сделайте два подхода с небольшим перерывом по 20 повторов поочередно на правую и на левую руки;
- Встаньте прямо с ровной спиной, поднимите руки в стороны, согните левую ногу в колене и поднимите ее к груди, сведите руки крест-накрест. Поставьте левую ногу на место и точно так же поднимите правую, в это время максимально разведите руки в стороны. Сведите и разведите руки 20 раз, затем немного отдохните и выполните еще подход;
- Встаньте ровно и выпрямите спину, руки вытяните перед собой, согните левую ногу в колене и поднимите ее, руками в это время сделайте гребок и отведите их назад. Сделайте шаг, потом другой ногой, на каждый шаг делайте гребок. Сделайте 20 гребков, передохните, повторите дважды.
Упражнения для мышц ног
- Встаньте прямо, вытяните руки вдоль тела, поднимите перед собой прямую левую ногу, вместе с ней поднимите прямую правую руку, опустите ногу и руку, поднимите противоположные. Опуская ногу, делайте шаг, сделайте 20 шагов, чередуя ноги и руки, затем с небольшими перерывами сделайте еще два подхода;
- Встаньте ровно, вытяните руки по швам, поднимите перед собой левую ногу и правую руку, левую ногу резко отведите назад, правой рукой сделайте гребок, поднимите левую руку, повторите для правой ноги. Выполните 20 повторов, сделайте небольшую паузу, потом еще два подхода;
- Встаньте прямо с руками по швам, правую руку вытяните перед собой, а левую ногу и левую руку отведите назад. Левую ногу переместите вперед, ударьте стопой по поверхности воды. Чередуя руки и ноги выполните 20 повторов, если осилите еще один подход, то сделайте еще 20 повторов;
- Встаньте прямо, вытяните руки вдоль туловища, правую ногу заведите назад, а прямую левую руку поднимите влево. Сделайте гребок ногой, затем отведите ее в сторону, согните в локте правую руку, а левую вытяните перед собой. Сделайте 20 повторов с чередованием рук и ног, если останутся силы – после небольшой паузы сделайте еще один подход.
Упражнения для мышц пресса
- Поставьте ноги чуть шире плеч и выпрямите спину, вытяните руки перед собой, сделайте прыжок, в нем сведите ноги вместе и поднимите перед собой, руками в это время сделайте гребок. Выполните 20 повторов, если есть желание – выполните еще подход;
- Стоя прямо с ногами вместе разведите руки в стороны, руки в данном упражнении нужны для поддержания баланса. Обе ноги согните в коленях и подтяните к груди, задержитесь в этом положении, затем опустите ноги. Делайте 1-2 подхода по 20 повторов.
