Что съесть вечером и даже ночью, чтобы утром проснуться с плоским животом? Секрет "ночного жора" раскрывает Чемпионка Мира по фитнес бикини.
Все мы хотим каждое утро, просыпаясь, видеть не опухшее лицо и "залитый живот" от ночного похода к холодильнику, а "живой" цвет лица и подтянутый животик. Следуя этому совету вы сделаете каждый утренний подъем желанным и мотивирующим.
Секрет плоского живота раскрывает Ирина Гебекова- чемпионка Мира и Европы в номинации фитнес-бикини. Ирина- действующая спортсменка и тренер, ее советам следуют тысячи девушек и получают фигуру мечты.
Секрет шикарной фигуры Ирины- это белково- углеводный закон. Не нужно морить себя голодом перед сном, если хотите есть- ешьте! Но что съесть? Белки и овощи: мясо, яичный белок, творог 0% -5 %. Те продукты, где 95% будет составлять белки, а не углеводы и жиры.
Многие диетологи в качестве легкого перекуса перед сном рекомендуют яблоко и кисломолочный продукт. Да, это поможет Вам похудеть, но на утро вы не увидите желанного плоского животика,так что отдайте предпочтение, например, салату из яичных белков, грудки и огурца. Огурец- отличный источник клетчатки, очищающей наш организм.
Чтобы утром видеть плоский живот, Вам нужно распределить потребляемые углеводы, белки и жиры так, чтобы на вечер (если хотите ночь) приходилась большая часть белков.
Вот примерный рацион спортсменки Ирины:
Завтрак:
-100 гр запаренной овсянки 20- минутной варки
-20гр льняного масла
-3 яйца
Обед:
-100 гр запаренной гречневой крупы
-2 яйца
-200 гр отварной говядины
Перекусы:
-50гр орехов на протяжении дня
Ужин- ночник:
5 Яичных белков
100 гр куриной грудки
Огурцы, кабачки
Следуя этому простому правилу буквально через неделю вы заметите приятные изменения. Ставьте лайк, если статья была интересной и подписывайтесь на канал.
Источник: Instagram: irkinir