Каждая пятая смерть в мире так или иначе связана с курением. В первую тройку причин смерти, связанных с курением, входят сердечно-сосудистые заболевания, рак легких и хроническая обструктивная болезнь легких (ХОБЛ). В дополнение к этим «тройкам» курение также связано с рядом других видов рака, повышенной вероятностью получения простуды и инфекций, диабета, остеопороза и переломов бедра, проблем во время беременности, трудности с эрекциями, язвами желудка, заболеванием десен, и список продолжается.
Отказ от курения может неиллюзорно добавить несколько лет вашей жизни. Хотя здесь действует принцип "чем раньше, тем лучше", никогда не поздно бросить курить. Положительные изменения реальны, даже в возрасте 80 лет!
Так с чего стоит начать?
Выберите дату в ближайшие несколько недель, поделитесь ею со своими друзьями и семьей, отметьте ее в своем календаре. Планируйте полностью прекратить курить в этот день. Подумайте о том, что может встать на вашем пути. Будьте готовы столкнуться с симптомами отмены. Найдите ярлыки, которые вызывают у вас желание курить, и постарайтесь оградить себя от них. Имейте наготове стратегию, чтобы, в случае чего, вы могли быстро избавиться от желания. Начните тренировки аккурат перед вашей датой, чтобы свести к минимуму возможное увеличение веса. Найдите здоровые отвлечения, чтобы держать ум и руки занятыми. Можете попробовать закупить никотиновые пластыри и другие средства замены никотина.
Вы можете постепенно сокращать количество выкуренных сигарет или курить, как обычно вплоть до обозначенного дня. Некоторым людям больше подходит стратегия быстрого отказа, другим же - постепенного.
Однако новое исследование показало интересные результаты. 700 человек были разделены на две группы, где одна бросала курить постепенно, а другая отказывалась резко. Обеим группам была предложена консультационная поддержка, а также пластыри и другие никотиновые заменители. Группа постепенного отказа была значительно более успешной, как на 4-недельном наблюдении (49% против 39%), так и на 6-месячном контроле (22% против 15%).
Не пренебрегайте помощью близких людей
Хотя некоторые люди могут бросить курить без посторонней помощи, большинству приходится достаточно тяжело - часто требуется много попыток, прежде чем навсегда бросить курить. В наше время попросить помощи стало проще: кроме непосредственной встречи с человеком, вы можете позвонить, написать сообщение тому, чью поддержку вы ищите.
Лекарственная помощь
Лечение медикаментами увеличивает шансы на полное выздоровление, особенно в сочетании с профессиональным консультированием. Лекарства могут свести на нет тягу к курению, симптомы отмены и другие побочные эффекты.
Заменители никотина. Использование никотинозаменителей в среднем удваивает скорость полного отказа от курения. Существует множество форм, доступных без рецепта: пластыри, камедь, назальные спреи и ингаляторы. Наибольшая доза (21 мг) должна использоваться, если курильщик курит более 10 сигарет в день. Пластырь вводит никотин через кожу в течение 24 часов. Другие формы никотинозаменителей могут использоваться сами по себе или использоваться с пластырями по мере необходимости или по регулярному графику (например каждый час).
Варениклин (Чампикс) работает путем связывания с рецепторами никотина в организме, частично снижая симптомы отмены, а также блокируя их, тем самым делая курение менее приятным.
Бупропион (Зибан) работает с гормонами мозга. Он позволяет не набирать вес, после отказа от курения. Длительное лечение бупропионом также позволяет предотвратить рецидивы.
Мы понимаем, что бросить курить может быть очень сложно. Если вы курильщик, и вы хотите бросить курить, не стесняйтесь поговорить со своим врачом об этом и вы сможете добиться успеха в этом нелегком деле. Будьте здоровы!
Если вам понравилась статья и вы хотите поддержать наш проект, то не забывайте ставить палец вверх и подписываться. Мы стараемся для вас!