Мамы с детства нам твердят: "Побольше кушай, а то не вырастешь!" Точно такую же фразу мы слышим от наших фитнес-инструкторов. Только эти серьезные "квадратные" ребята вкладывают в нее совсем иной смысл.
Итак, избавляемся от прозвища "дрищ" и наращиваем мышечную массу с помощью еды.
1. Мясо (курица, индейка, говядина, телятина) в большом количестве содержат железо, креатин и протеин естественного происхождения, необходимые для активного роста мышечной массы. Есть данные виды нежирного мяса можно по несколько порций в день, но только в отварном, запеченном и тушеном видах, избегайте жарки на растительном масле!
2. Красная рыба. В ней содержится не только протеин, но и жирные кислоты Омега-3, которые повышают чувствительность организма к инсулину, тем самым поглощая аминокислоты и глюкозу и активизируя рост мышц.
3. Яйца. Яичный белок очень быстро усваивается, разрушая в нем аминокислоты. Съедая на завтрак омлет из 6 яиц без двух желтков, вы сможете подкрепить свои мышцы белком около 30 грамм.
4. Молоко - прекрасный источник набора мышечной массы. Так как оно обладает очень сильным анаболическим действием, предотвращающим распад мышц и снижающим возможность отложения подкожных жиров.
5. Творог богат козеином, который снабжает наш организм белками длительного действия. Кроме того, обогащает нас кальцием. Употребляя ежедневно 9%-ый творог, вы не только быстро наберете мышечную массу, но и улучшите состояние своих зубов, ногтей, волос, укрепите кости.
Тренируйтесь, кушайте белок и ваша мышечная масса обязательно пойдет в рост, а обвисшая кожа подтянется. Ничего не дается просто так, как говорится, красота требует жертв. А в нашем случае, "жертвы" эти очень вкусные и приятные. Приятного аппетита!