От уровня глюкозы в крови зависят многие важные показатели, описывающие самочувствие и уровень здоровья человека. Если регулярно есть продукты, которые его снижают, можно предотвратить серьезные болезни.
Обратите внимание: в статье нет рекомендаций относительно удивительных лекарств. Ведь большинство пилюль, выписываемых медиками, не лечат заболевание, а лишь слегка приглушают симптомы.
Чудодейственные средства от диабета не существуют в природе. Надо взять свою судьбу в собственные руки и перейти на здоровое питание, заняться спортом.
Какие нормы применимы для разных возрастов
Все медицинские учреждения ориентируются на средние показатели содержания глюкозы в крови, выработанные ВОЗ (Всемирной организацией здравоохранения). Для определения этого индекса нужна кровь, которую берут натощак, сдавать ее можно из вены или пальца.
Количество сахара в миллимолях на литр отличается для разных возрастов.
• 2 дня – 1 месяц: от 2,8 до 4,4 ммоль/л;
• 1 месяц – 14 лет: от 3,3 до 5,5 ммоль/л;
• Старше 14 лет: от 3,5 до 5,5 ммоль/л.
При завышенных показателях говорят о гипергликемии. А пониженный уровень глюкозы свидетельствуют о гипогликемии.
Поскольку эти цифры могут меняться в течение суток, стоит повторить анализы несколько раз, чтобы увериться в том, что повышение сахара не было ситуативным. Накануне исследований не стоит есть много сладостей. Это может исказить картину.
Какие симптомы сопровождают превышение нормы?
• Усиление аппетита на фоне снижения веса. Увеличение веса тоже может быть признаком преддиабетического состояния.
• Беспричинная слабость в теле.
• Увеличение объема потребления воды, беспрестанное чувство жажды.
• Учащение мочеиспускания.
• Ослабление зрения.
Рекомендации по снижению сахара в организме
1. Больше пейте. Норма потребления жидкости при появлении первых симптомов определяется в 2,5-3 литра. Повышенное потребление воды способствует улучшению обмена веществ и вымыванию лишних солей из организма.
2. Уберите сахар из рациона. Его можно заменить медом, который легче усваивается организмом.
3. Чаще бывайте на улице, на свежем воздухе. Больше гуляйте в парке, выезжайте на природу. Выделяйте время на восстановление резервов нервной системы.
4. Используйте физическую нагрузку. Зарядка или занятия спортом могут положительно повлиять на самочувствие и состояние здоровья у людей, склонных к диабету.
5. Бросьте курить и пить спиртное. Или существенно снизьте потребление никотина и алкоголя. Содержащиеся в сигаретах и горячительных напитках токсины плохо влияют на организм, провоцируют сердечнососудистые болезни и онкологические заболевания.
6. Воплотите в жизнь эти принципы, не забывайте о них, закрыв страницу. Намерения надо перевести в действия, чтобы избежать болезней.
Статьи вроде этой помогают осознать проблемы и найти пути решения. Но никакие полезные советы не заменят вашей собственной активности. А за это отвечать должны вы сами.
3 продукта для снижения сахара в крови
1. Грецкие орехи
В ядрах грецких орехов содержатся жирные кислоты. Больше всего там этих веществ, относящихся к типам Омега-3 и Омега-6. Они важны для оздоровления фильтрующих органов (печени и желчного пузыря), улучшают их работу.
У этого вида орехов низкий гликемический индекс (он находится на уровне около 15 единиц), что делает его полезным для людей, страдающих от повышения сахара в крови.
2. Абрикосы
При возникновении проблем с сахаром в крови приходится изучать гликемические индексы всех продуктов. У кураги этот показатель составляет 30 единиц, а у свежего абрикоса – 20.
Этот фрукт содержит железо и калий, полезные для суставов. А клетчатка абрикоса способствует укреплению мышц, улучшает пищеварение. Общее улучшение состояния здоровья положительно сказывается на самочувствии, помогает предотвратить появление диабета.
3. Репчатый лук в сыром виде
У сырого лука гликемический индекс оценивается всего в 10 единиц.
Этот овощ содержит витамины группы PP. Они способствуют замедлению и предотвращению появления бляшек в сосудах. Эти же витамины снижают холестерин, не дают вирусам пробраться в организм, очищают печень.
Без лука невозможно представить себе большинство салатов. Этот продукт можно есть с большим удовольствием!
Обязательно подписывайтесь на канал и ставьте лайки.
Ещё больше полезных статей у меня на канале: ПИТАНИЕ И ЗДОРОВЬЕ
Спасибо, что Вы с нами!