При правильной корректировки питания и даже редком выполнении незамысловатых упражнений первый хороший результат в снижении веса в 99% случаев вы гарантированно увидите уже через месяц и существуют 3 основные схемы которых нужно придерживаться чтобы прийти к этому результату.
Схема первая: Минус 30.
Это самая простая и надёжная система которая заключается в одномоментном снижении дневной калорийности на 20-30%,примерно представляем что мы едим и отнимаем от этого приблизительно 1/4,вы можете как уменьшить размер каждой отдельной порции так и убрать один из приёмов пищи или перекусы если они у вас есть. Когда ваша калорийность снизиться на 20-30% это неминуемо приведёт к потере лишнего веса.
Схема вторая: 5/2
Этот алгоритм хорош тем,что практически не требует никаких подсчётов. Мы оставляем прежний рацион питания но минимум два дня в неделю делаем низкоуглеводными, например в понедельник и четверг, именно в эти два дня мы практически полностью убираем углеводы из своего рациона, оставляя только белок. Основы нашего питания будут умеренно жирная рыба, масо, морепродукты и яичные белки из овощей оставляем только самые низкокалорийные и в ограниченном объёме. Снизив до минимума калорийность на 2-3 дня в неделю при этом не увеличивая свой рацион питания в другие дни, вы довольно успешно справитесь с частью своего лишнего веса и результаты уже увидите через месяц.
Схема третья: Сушка.
Классическая сушка это наиболее распространённая схема, при таком алгоритме мы постепенно занижаем калорийность заменяя углеводные продукты белковыми. Добравшись до минимальной калорийности мы худеем пока снижается вес а затем постепенно снова добавляем углеводы в свой рацион.
Все три способа имеют один общий знаменатель снижение калорийности и при их правильном использовании,помогут вам избавиться от излишков жира и повысить уровень вашего здоровья.
Если вам понравилась данная статья то, подписывайтесь и ставьте лайк.