Независимо от того, являетесь вы постоянным посетителем тренажерного зала или нет, вы заслуживаете знать, что может помочь вам избавится от жировой прослойке на животе, чтобы почувствовать себя более привлекательной и уверенной в себе.
1. Ограничьте потребление алкоголя
Алкоголь замедляет процесс сжигания жира в организме. Совсем не обязательно полностью отказываться от употребления алкоголя, просто ограничьтесь одним напитком.
2. Ешьте часто, но небольшими порциями
Постоянное чувство голода заставляет организм переходить в "режим голодания". Это означает, что ваше тело будет хранить жир для энергии.
3. Силовые тренировки
Не нужно делать акцент только на кардиотренировках. Мышцы метаболически более активны, чем жир, и это означает, что чем больше мышечной массы у вас есть, тем активнее ваш метаболизм, и вы будете сжигать большее количество калорий в течение дня.
4. Пейте зеленый чай, чтобы повысить метаболизм
EGCG ( Галлат эпигаллокатехина ) - это антиоксидант, обнаруженный в зеленом чае, исследования показали, что он эффективен в повышении метаболизма и даже и способствует расщеплению жира.
5. Пейте травяные чаи
Существует несколько естественных и эффективных способов уменьшения вздутия живота. Имбирь, мята и ромашка помогают в переваривании пищи и могут уменьшить вздутие живота. Если вы не можете пить травяной чай, ешьте ананас, он также содержит фермент бромелайн, который поможет избавится от этой проблемы.
6. Ешьте белок и зелень на ужин
Чтобы избежать утренних отеков, ужинайте только белковой пищей с зеленью на ужин. Никаких десертов или ночных перекусов.
7. Планка
Ежедневное упражнение планка, поможет избавится от жира на животе, укрепит руки и мышцы спины. Достаточно делать планку 1 минуту, по 3 подхода и уже через месяц вы увидите значительный результат.
8. Заведите дневник питания
Ведение дневника не только хороший способ похудения, но он также поможет найти ваши продукты "вредителей".
9. Ешьте больше мононенасыщенных жиров
Мононенасыщенные жиры, найденные в маслинах, орехах и авокадо, отлично подходят для того, чтобы помочь вам сохранить свою фигуру. Но они содержат большое количество калорий, поэтому убедитесь, что вы не переедаете.
Если вам понравилась статья ставьте лайки и подписывайтесь на канал EMU!
Читайте также:
Пять наихудших диет 2018 года
Как убедить организм в том, что вам нужно меньше еды