Многих худеющих останавливает именно необходимость постоянно подсчитывать калории. Во-первых, это не такое уж и простое дело, ведь для правильного подсчета нужно быть специалистом. Во-вторых, данный процесс делает процедуру приема пищи менее приятной. Но недавно ученые доказали, что уменьшить калорийность блюд можно, даже без ее постоянного подсчета. Если выполнять простые правила похудения, можно без труда избавиться от лишнего веса.
Правило похудения №1: сделайте еду не такой жирной
Стоит понимать, что жирная пища необязательно является сытной, но всегда отличается высокой калорийностью. Например, вы можете в процессе похудения заменить большой бутерброд с салом, на такой же бутерброд с куриным мясом. Сытность этих продуктов не будет отличаться, а вот калорий намного больше в первом варианте. Конечно, резкого снижения веса ожидать не стоит. К примеру, если средняя женщина в нашей стране съедает до 2200 ккал в сутки, употребляя жирную пищу, то, изменив свой рацион в сторону нежирной еды, она сможет уменьшить калорийность до 1800. То есть, сможет «терять» до двух килограмм в месяц.
Правило похудения №2: уменьшите количество сладкого
Отказ от сладкого — второе правило похудения. Мало кто знает, что сладкая еда увеличивает аппетит, что способствует перееданию. Почему?
1. Сладкая пища увеличивает количество сахара в организме сразу после еды.
2. Идет выброс инсулина, что приводит к резкому уменьшению сахара.
3. Как только его количество опускается до первоначального уровня, человек снова чувствует желание съесть что-нибудь.
То есть, логично предположить, чем меньше сахара мы будем употреблять, тем меньше калорийности получится в итоге. Как же убрать из рациона сладкое? Просто не заменяйте обычный прием пищи употреблением лакомств.
Правило похудения №3: постарайтесь есть медленнее
Интересно, что на наше чувство насыщения сильно влияет количество времени, которое вы провели за едой. Именно поэтому, если вы будете кушать медленнее, то за один прием съедите меньшее количество пищи. Вы сможете уменьшить калории до 15%, а это довольно большая цифра. Самым лучшим вариантом для того, чтобы увеличить время, отведенное на еду, станет так называемый «ресторанный метод». То есть, стоит заменить один привычный нам гарнир на три — четыре разных (обязательно нежирных и в малом количестве). Таким образом, вы будете смаковать пищу, наслаждаясь каждый раз новым вкусом.
Правило похудения №4: кушайте меньше, но чаще!
Такой метод носит название «грейзинг». Дело в том, что в нашем желудке вырабатывается особый гормон (грелин), когда мы думаем о еде. Если вы будете делать паузы между приемами пищи меньше, то и кушать вам будет хотеться реже. Но здесь стоит помнить, что количество еды должно быть небольшим.
Правило похудения №5: предварительная еда
Делая паузы во время еды, человек настраивает свой организм на то, что он уже насытился. То есть, если вы за десять минут до главного блюда выпьете стакан молока, то не сможете съесть слишком много еды. Аппетит, по разным оценкам, снижается на 20–25%. Конечно же, это также повлияет и на уровень калорийности.
Благодаря этим приемам вы сможете легко сбросить лишний вес, не подсчитывая постоянно калории съедаемых вами блюд.
Понравилась статья? - Ставьте лайк и подписывайтесь на наш канал, чтобы быть в курсе всех новинок
Вам также может понравиться:
Как за 10 дней сбросить 5 кг и помочь своему кишечнику чувствовать себя прекрасно?
Щелочная диета для очищения организма и похудения или как в 50 лет выглядеть на 30