1) Длительное засыпание - вы не можете уснуть в течение 30 минут, в голову закрадываются различного рода неприятные мысли, пережитые за день негативные эмоции.
2) Проблемы со временем и быстротой пробуждения - этому виду расстройства присущи достаточно быстрый отход ко сну, но раннее пробуждение. Вы не чувствуете себя отдохнувшим, но продолжить прерванный сон не в состоянии. Противоположная ситуация - вам тяжело проснуться (нужно проспать 12-20 часов).И все равно в течение дня будет преследовать чувство сонливости.
3) Нарушение длительности или глубины сна - этому виду бессонницы присуще нормальное засыпание вечером, но систематическое просыпание в течении ночи. Утром вы чувствуете себя подавленным и ходите так весь день, без желания что-либо делать.
Причинами этого всего является нарушение правил отхода ко сну.
1) Нужно всегда стараться ложится спать в одно и то же время.
2)Не иметь привычки есть или пить алкоголь перед сном.
3)Установить в помещении комфортную температуру.
4)Не иметь в комнате ярких источников света (включенных).
5)В помещении должна быть тишина (никаких резких звуком, громкой или раздражающей музыки).